Inte bra, men bra

Skumt pass. Var faktiskt lite halvt motiverad/omotiverad men körde på, lite på autopilot liksom. Det konstiga är att jag egentligen var riktigt jäkla nöjd efteråt då jag klarade alla reps och set. Riktigt bra pump i biceps osv. Men jag har intalat mig själv att på nåt sätt var det en nystart idag, början på nya livet om man så vill. Nu är det benhårt med kosten och stenhårt med träningen. Jag känner att jag gått tillbaka lite efter att ha slarvat två helger i rad, och det håller inte. Därför resonerar jag som så att en gång är ingen gång. Jag känner fortfarande ”sisådär” angående motivationen, men ur ett längre perspektiv är jag ändå jäkligt taggad inför uppgiften! ”Nu kör vi” typ.

Är för närvarande ”inneboende” eller sambo med Lena för tillfället då vi har buss-strejk i Stockholm. Men det känns kul och förhoppningsvis kan vi tagga varandra till stordåd denna vecka!

Lite stressigt

Idag på jobbet, så det blir inte mycket tid till text. Men jag känner okej motivation iaf. Lite irriterad på mig själv nästan att jag släppte SÅ pass mycket tyglar i helgen. Men nu jäklar ska vi köra hårt och äta supernyttigt! Självfallet inser jag att den enda anledningen till att jag är motiverad idag är för att jag har ö-kroppspass. Men då får det väl vara så!

Ska eventuellt väga mig imorn bara för att ”se” hur mycket jag pajjat. Väger (Hej Arne!) mellan det och att inte göra det förrän nästa söndag då 12-veckorsperioden är över. Ska fundera.

Att vara tillfreds med sig själv

Är nog ändå det ”viktigaste”. Och det är väl lika bra att utfärda en varning för ett aningen vimsigt inlägg. För det tror jag att det kommer bli…

Men jag undrar lite vad det är som gör att jag då denna helg i princip dumpat hela mitt upplägg. Jo, som jag tror jag skrev, nånstans för att jag tror att jag kan. Jag känner som att jag är en rebell som gör uppror mot sig själv för tillfället. Jag har försummat mina vänner och i princip allt annat som stått i vägen för träningen från april fram till nu. Och det är inget sätt att leva. Jag kommer fortfarande tacka nej till mycket med hänvisning till dito. Men då för att jag vill göra det. En utekväll med fet mat och herrans massa alkohol kommer inträffa väldigt sällan.

Men som igår åt jag nyttigt på morgon fram till middagstid med omelett och proteindrinkar och bröd med kalkon osv. Sen skulle tydligen några träffas upp på en restaurang här i min kommun för att äta lite. Först tackade jag nej jag måste äta nyttigt. Men kände sen att jag måste göra en avvägning. En av vännerna hade jag nog inte träffat på flera månader, och jag kände att jag ville följa med ur en ren social utgångspunkt. Och so what om det egentligen var rent egoistiskt för att ”stilla” mitt samvete över den försummning jag själv bidragit till. Jag ville träffa dem, och då då gjorde jag det. Sen åt jag hyffsat nyttigt ändå. Tog kycklingfilé och bad om ris, trots att tillbehören var pommes/stekt potatis/gratäng. Skrapade även bort aiolin som kom till. Sen tog jag då öl till det. Gjorde jag fel? Jag vet inte. Jag har inte den insikten i kostlära. Kanske kunde man ”lika gärna gå all in” om jag ändå tog en öl till? Typ annars blir det som att elda för kråkorna. Men jag resonerade väl mer så att ”om jag tar det, så väljer jag bort det”. Det totala energiintaget var ju helt klart mindre än om jag ätit upp aiolin, och om jag tagit stekt potatis till. Jag hade inget superdåligt samvete i alla fall. Vilket säkert infallit om jag bestämt mig för den där biffen med bearnaise… Men det var jag inte ens sugen på. Ändå.

Sen gäller det nog för mig själv att hitta en balans på detta. Jag känner att jag nog kommer frångå schemat flera gånger än denna helgen. Men om jag bara ser till att däremellan vara strikt med allt vad gäller kost/träning, så tror jag att jag hittat en balans nånstans. Jag har hållt på i 10 veckor och ser vilka resultat jag har skapat för mig själv. Jag har 14 veckor kvar till mitt Thailand-mål. Det finns ingen anledning till stress. Huvudsaken är att jag mår bra. Och det gör jag.

Sen att det nu blir tokkörning fram till ”tolvveckors-strecket” är en annan sak. Jag tänker inte låta varje helg bli så här, och kommer nu vara Stalin-hård de närmaste veckorna så att detta med att ”fuck all” inte blir nåt som görs varje veckoslut. För då kommer det gå utför igen. Believe you me!

Avslutar med att utfärda en varning om att det kanske kommer ett sånt där självömkande jag-har-ingen-motivation-buhu-inlägg imorn igen. Men jag ska försöka hålla mig ifrån det. Tror inte jag blir mer peppad av att sitta och raljera om hur dålig motivation jag har. Snarare tvärtom!

Märklig helg

Ingen träning idag. Pizza och öl igår. För lite mat idag och några ”sociala” öl. Ett rejält gupp för träningsperfektionisten. Men vet ni, nånstans bryr jag mig inte just nu. Även om jag inte känner att jag är ”klar”, nej lång därifrån, så känner jag att jag har ”råd” att det går åt helvete ibland. Jag mår bra.

Hade ett väldigt givande samtal igår vilket ledde till en riktigt nice fredag och lördag. Inget revolutionerande som hänt, men just precis nu så ÄR jag bara. Och känner mig jäkligt tillfreds med det!

På måndag blir det stenhård körning igen. Inte för att jag kan. Nej, för att jag vill!

Ha bra helg, det har jag!

Upp som en sol, och ner som en?

Allt medan veckan hankat sig fram till fredag har ju motivationen blivit bättre och bättre. Nu har jag dock gått tillbaka lite och antar att jag befinner mig i nåt sort ”mittemellan-vakuum”. Jag bara kör känns det som. Kosten funkar, men idag känner jag mig varken motiverad eller icke-motiverad inför eftermiddagens gympass. Säkert kan jag skylla det mycket på att det idag står ”ben” i mitt schema. Jag förstår egentligen inte, tror bara jag fått för mig att det är trist. För när jag väl håller på är det ritkigt skönt, och jag svettas kopiöst eftersom det är så jobbigt. Det kanske har lite att göra med att jag inte tycker jag utvecklats där lika mycket som på överkroppen.

När min 12-veckorsperiod är över ska jag göra lite förändringar i schemat har jag tänkt. Främst lite nya övningar för benen då. Men även lite annorlunda för överkroppen. Marklyft är ju en grundövning som jag bara måste få in (för att jag vill). Sen har jag väl tänkt att köra på nåt typ av rullande schema. Återkommer med lite djupare funderingar kring detta vid senare tillfälle.

Djupare kan man ju däremot funder över hur det kommer sig att jag har så otroligt sviktande motivation från (nästan) den enda dagen till den andra. Jag vet ju att jag känner mig nöjd och det känns skönt efter varje pass. Men att jag efter nio veckors seriös träning ska hålla på som en jojo fortfarande. Nästan så det är en liten gåta… Läser runt lite på bloggar och forum, och folk som är seriösa sviktar också! Men här snackar vi liksom ”April var inget bra alls med motivationen, men sen mot Maj och nu i Juni har det gått tokbra”. Okej. Men jag då? Som mår piss över träningen på måndagen. Tycker livet leker och träning är bäst i världen på tisdagen, för att totalt tappa allt vad träningsvilja heter två dagar efter.. Vad kallar man det? Ren idioti kanske. Schitzofreni kanske nån ropar till och med…

Jaja, så länge jag tar mig ner till gymmet varje dag och sköter kosten ska det väl inte vara nån fara för resultaten i alla fall.

*update*

Nu uppdaterat schemat till höger, men den senaste ökningen. Ja, jag vet att jag inte tog sista hantelpressen x12, men jag LOVAR att jag tar den nästa gång, okej?

Nu blir det cardio!

Ciao!

 

Arla morgon

Fick man stiga upp för innebandyn. Då SL beslutat sig för att köra på sommartrafik innan folk verkligen tagit semester även i år, måste jag gå upp än tidigare för att hinna till Kista till kvart i sju. 05:05 ringde klockan imorse. Gick dock riktigt bra att spela idag. Innan jag fattade att jag var jättesjuk förra helgen funderade jag lite på hur jag kunde vara så trött. Orkade nästan ingenting och flåset var betänkligt nästan direkt. Well, sen fattade jag varför och idag var jag tillbaka till gamla goda (nya egentligen) jag. Var till och med på resten av gubbarna som satt och slöade när vi delade om lag. Röt till Kom igen nu gubbar för fan. Bara tio kvar. Nu kör vi! Jag älskar verkligen skillnaden jag upplever på innebandyplanen för närvarande! Jag blir ju knappt trött! En av de bättre spelarna sa till och med till mig idag att det märks att jag fått bättre flås. För några månader sen var det ju du som satt och frustade på bänken med tio min kvar. Aint it true!

I September (hoppas jag) drar Korpen igång igen också, så då får vi en värdemätare på hur bra flås jag egentligen har. Då är det ”riktigt” innebandy och ett jäkla tempo i raka 30min. Minns att jag inför vissa säsonger kände att jag hade en bra grund när jag motionsspelade som bäst på torsdagar (ibland även på tisdagar och onsdagar). Men av det märktes ingenting när jag väl körde Korpen. Då var man sjukt slut redan efter andra bytet! Tror, som jag tidigare nämnt, dock att jag aldrig haft så bra flås som nu förutom i ungdomens dagar. Så det ska bli spännande och se hur mycket man orkar denna säsong!

Som vanligt numera, och eftersom jag inte känner att innebandyn ”ger” så mycket längre, blir det dubbelpass idag igen. Kör min 20min cardio direkt efter jobbet. Egentligen blir väl detta en perfekt blandning av låg- samt hägintensiv träning, vilket då tydligen är den perfekta kombinationen när det kommer till deff. Säger de där som vet, ni vet…

Fan vad jag är bra!

GRYMT bra pass idag! Jag klarade alla ökningar som jag planerat! Förutom sista sista setet x12 i bröst när jag ska vara helt slut. Klarade bara 9 reps med 13,5kg hanteln. Men det känns nånstans okej ändå. Och det kändes nästan matcho att ligga och pressa upp två 18,5kg’s (set 4, x6) hantlar i luften!

Ja jäklar, nu är det kul igen!

Jag antar att ni alla förstår att denna ökning gjorde jag mer för att mentalt peppa mig själv efter melankolin som upplevdes i måndags. Och se! Det hjälpte ju alldeles utmärkt!

Sen är det ju så att på denna sista x12 och sen när jag byter övning och kör x12 ska jag ju vara på max intensitet. Den nästa sista och sista repetitionen på ”andra x12″ ska jag ju (om man nu ska använda psykologin i Body-for-Life) egentligen inte klara av, utan finna några övernaturliga krafter till att få till. Och det kan vara så att jag legat lite lågt på vissa övningar. Jag vet inte om det är ”bra” men jag har alltså nu ökat dryga 5kg på varje set i hantelpressen. JAG tycker det är jäkligt bra på 10 veckor i alla fall!

Nu är jag värd en smarrig laxfilé och kanske till och med två nystan fulkornstaglietelle. Mina muskler behöver nog allt protein de kan få ikväll

Vatten över huvudet?

Ja, jag undar om jag tagit mig just vatten över huvudet här. Skrev ut schemat för idag nu och kollar ner på det. Alltså, det är jävligt tunga vikter på bröstet. Men jag SKA klara det! Vi snackar en ökning på 5kg på nästan de flesta. Har inte uppdaterat schemat till höger än då jag inte vet om jag pallar det. Men jag ska göra det! Jag kan gör det! jag är stark! Grrr!

Nu kör jag!

 

Ökning!

Idag är det överkroppspass och jag känner mig lite mer motiverad än i måndags (vad ÄR det med måndagar egentligen?).

I kölvattnet av att det gick så pass bra i söndags och jag kände att jag egentligen orkade mer, tänkte jag lägga på lite tyngre vikter till dagens pass. Det är en jäkla tunn linje att vandra på vad det gäller ökning av nuvarande program eftersom jag kör 5 set med reps: 12, 10, 8, 6 och sen 12 igen + i set x12 på samma muskelgrupp, annan övning. På x6 och x12+x12 seten ska jag ju ligga som högst i intensitetsnivå. Därför att det viktigt att även om jag vill/kan maxa på mer på x6 setet kan jag ju inte ta i för mycket då jag måste orka med x12 direkt efter. Sen är det ju så att jag vill öka upp litegrann på alla set för att få en litegranna ”jämn” nivå på det. Det håller ju inte att bara öka på de två sista om. Nej, det känns precis lika viktigt att kunna öka på de första seten också. Där blir det ju då svårare att direkt hitta rätt nivå.

Säg att jag tror jag kan orka en ökning på sista x6 med 2kg. Det baserar jag ju på mina erfarenheter och hur jag känner mig i bröstet (t.ex.) efter x12, x10 och x8 på nuvarande vikter. Att jag kan klara av +2kg på x6 innebär ju inte att jag kommer göra det om jag också ökar på de andra repsen. Och att bara ligga och ”testa” känner jag att jag inte har råd med. Visserligen tre månader kvar, men det beror ju på hur man räknar. Räknar vi antal överkroppspass kvar så är det ju faktiskt bara 20 pass tills vi åker till Thailand! Och ser man det så, är det ju fasiken inte så mycket! Och det finns ingen tid att sitta och experimentera… Jag har dock (ändå) en tanke om att öka med cirka 2kg på bröst (ja, på i princip alla set). Nånstans så tror jag att jag kan klara det. Och det blir en jäkla seger om jag fixar det! Håll tummarna! 

Sen är jag inte nöjd med axlarna heller, och jag kände sist att jag kan klara mer. Här är jag dock lite på experimentstadiet fortfarande eftersom jag bytte den ”stora” övningen från militärpress till axelpress. Det känns nästan att axlarna blir lidande, men jag tror mer på att köra med hantlar än skivstång i längden då man ju lätt kan ”kompensera” med skivstången. Alltså, om jag är svagare i vänster får höger jobba än mer. Då får jag upp stången, men en ojämn träning. Så vad det gäller axlarna frångår jag lite av mina funderinga om ”stress” enligt ovan, men det kändes som att jag inte skulle utvecklas i önskvärd takt på axlarna med militärpressen. Då känns det okej att ta ett steg tillbaka för att sen kanske ta två steg fram. Tyvärr är jag dock lite väl svag i axlarna för kunna öka med de små steg jag behöver. Och detta är mycket beroende på att det inte finns så mycket ”låga” vikter på gymet. De har en femma, men nästa steg är sju och en halv. Skulle vilja ha en sexa och en sjua också. De har visserligen några helgjutna hantlar också mellan två och… ja, kanske är det sex eller sju förresten? Får kolla det. För 5kg är rätt lätt, men 7,5kg är rätt tungt.

Ryggen blir det eventuellt nån ökning (minskning) i maskinen där jag gör avlastande chins. Den är dock i block om fem, så en minskning (man tar alltså ”bort” delar av sin egen vikt) blir rätt så rejält mycket tyngre. Det finns visserligen småvikter man kan ”lägga på” för småkorrigeringar. Men asså… det blir så jäkla krångligt att räkna ibland… Allt (allt!) handlar ju om mer mer mer och sen här vill man helt plötsligt ha mindre. Blir kortslutning i hjärnan där ibland… Egentligen borde jag ju numera avlasta 15kg utan problem då det är värdet på den vikt jag inte bär på längre… Men se det där verkar inte gå hand i hand riktigt! Ska förklara genom att ta x6 setet som referensram.

När jag drog igång med träningen seriöst den 20:e April vägde jag 85kg och låg då på 30kg när jag körde x6 (och efter vad jag minns orkade jag knappt sex till en början). Då ”lyfte” jag med andra ord 55kg (eftersom maskinen alltså då tar bort 30kg av min kroppsvikt).

Okej, och om jag idag pallar med den minskning jag tänkt så ska jag plutta i kilen på 20kg i maskinen. Då nuvarande vikt är dryga 75kg kommer jag alltså att ”lyfta” 55kg…

55kg igen. Alltså jag väger 10kg mindre, men kommer då att se det som en grym framgång om jag lyckas ta exakt samma vikt som för 2 månader sen? Märkligt.
Jag tror faktiskt den största orsaken är att jag fuskade rätt mycket i bröjan. Eller kanske inte fuskade, men jag var dum. För hade jag bestämt mig för t.ex. 30kg så vägrade jag att gå ner (eller ja, upp. Ni fattar…) om jag inte klarade av alla sex, utan då såg jag det mer som ett ”mål”. Lite synd att man inte skrev upp sånt. För det är ju inte så inspirerande att ta samma vikt som när man började. Visst jag är jättenöjd över att jag gått ner, men jag hade väl hoppats att musklerna på ryggen skulle öka liiite i alla fall. Jaja, nu är det ju ingen tvekan om att jag måste ta 20kg på sista. Och jag ska bannemig klara det också!

Triceps och Biceps tror jag är okej för tillfället. Var ju knappt så jag klarade vikterna i söndags fullt ut. Och eftersom dessa två är inkopplade i mer eller mindre samtliga andra övningar tror jag de kommer få tillräckligt med stryk med dessa ökningar jag planerar. Att öka på tri & bi får nog bara motsatt effekt idag. Och eftersom dessa avslutar passet vill jag ha en positiv känsla i kroppen när jag slutar. Hellre det än att öka 0,5kg (igen) på biceps och inte orka. Var ju faktiskt inte länge sen jag ökade både biceps och triceps. Nej, där är det lagt kort ligger just nu känner jag.