Paus i träning, paus i blogg

Denna vecka infaller det inplanerade träningsuppbehållet på en vecka. Detta då på grund av att jag drar till Tallin på onsdag för att kolla lite boll. Kommer inte hem förrän söndag. Ska bli jäkligt kul, men kommer antagligen vara fyllt av sjukt många dåliga samveten om allt skit jag stoppar i mig. Men sen har vi har två månader att köra skiten ur oss innan det bär av till Thailand.

En rolig grej är att jag gått upp i vikt två veckor i rad (vägde 71,9kg igår), och jag har ju släppt tyglarna lite, så det är helt naturligt. Men egentligen har majoritetan av det ökade energiintaget bestått av ”bra” intag. I kombination med bra och skön träning har jag andra i veckan även gått ner i fettprocent. Nu minns jag inte vad vågen visade, men jag har för mig det var 17,7% fett. Ökad vikt, minskat fett. SÅ ska det vara!

Eftersom detta är en träningsblogg, och jag inte kommer träna denna vecka, kommer det heller bli nåt bloggande. Återkommer nästa vecka med dåliga samveten, dålig motivation och ölmage!

See ya then!

FEL!

Fan kollade precis mitt schema! Och jag har ju kastat om dagarna!!

Om det var ben i förrgår (”dag 3″) ska det ju vara armar idag som då blir dag fyra… Suck, hur blev det så här? Jo, det pajjade när vi inte körde bröst i förrgår, vilket antagligen inte gjordes för att, ja.. jag vet inte. Det blev fel helt enkelt! Hoppas inte Lena blir arg nu. Vi har ju kört varje pass tillsammans denna vecka vilket vart jäkligt kul.

Men suck… Okej, nästa vecka pajjas ju av Estlandresan ändå. Jag kör som vi tänkt, bröst/axlar idag, armar imorn. Cardio på söndag (ev.). Sen blir det en bonus på måndag (jag får välja vad jag vill). Men det lutar väl år rygg/axlar då, cardio tisdag sen Estland. Veckan på det får vi  korrigera detta lilla misstag. Nån måtta får det vara!

edit: kom på vad det var. Jag tjuvstartade ju med bröst i fredags och armar i lördags, och sen ville jag köra igenom hela passet så att man hade koll på övningar och vikter osv. Så kan det gå!

Jag tror jag har skaffat mig en fiende…

…och de är faktiskt två av dem. De går under namnet Qadriceps.

I folkmun kallar vi dem för framsida lår, och de gör så inihelvete ont för tillfället. När tränade jag dem? I onsdags va? Ja, det stämmer. Och då stämmer ju även detta att det är ”andra dagen” som värken är som värst efter träning. Jag ser inte klok ut när jag går fram genom korridorerna här på jobbet. Och att sätta sig ner på toaletten, ja det är en prövning. Inom detta område har jag ju dock lite erfarenhet från ryggvärken, men nu kommer ju smärtan från ett annat håll, och vi måste applicera en helt annan teknik för att ”komma ner”.

Men i ett större perspektiv så är jag ju självklart fantastiskt nöjd över den otroliga träningsvärk i princip varje muskelövning gett mig med detta nya program. Det visar ju på att det var helt rätt läge att byta, och ja det känns helt enkelt jäkligt bra. På nåt sätt känns det som jag nått en ny dimension och nu verkligen styrketränar. Det jag gjorde förut var bara en uppvärmning (nja, mer än så var det väl), eller i alla fall en förberedelse och startstrecka för att sen blir seriöst tränad. Dit är det är det förvisso långt kvar, men man måste ju börja nånstans, eller hur?

Idag ska vi köra skiten ur oss med bänkpress och fram/sida axlar! Love it!!

Schemat färdigt!

Så då var schemat färdigt för publicering. Ni hittar det här till höger.

Jag måste säga att jag är väldigt nöjd med upplägget rent generellt. Och det har gett mig en jäkla träningsvärk både här och där. Det har nog visserligen att göra med det faktum att muskelgrupperna har fått nya övningar att jobba med och annorluna upplägg vad det gäller set och reps. Det är ju ett känt faktum att musklerna hela tiden behöver underhållas med variation. Nånstans kommer musklerna in en ”lunk” om man inte chockar dem men nya utföranden då och då.

Jag känner att detta schema ger mig mer möjligheter till att just variera. Med det gamla var det ju egentligen bara en övning per muskelgrupp och att variera där blev ju då att helt gå ifrån upplägget och jag var tvungen att skriva upp och hålla koll på vikter igen osv. Hade väl kunnat variera det lite, men jag kände att jag inte ritkigt hade kunskapen heller. Nu känner jag mig mer bekväm och har i bakhuvudet vissa alternativa övningar som tar på samma ställe/muskel, men med ett annat utförande. Det kan handla om att bara ta ett annat grepp i rodden/latsdragen, olika vinklar på bänken när jag kör bänkpress/hantelpress osv.

Så det schema som jag nu kör på ska mer ses som en ”riktlinje” egentligen. Jag kommer att byta ut övningar och alternera här och där. Det viktigaste är att jag på dag 1 t.ex. har en övning som tar på övre delen av ryggen, sen om det blir chins, latsdrag eller nån annan övning kan (och ska) variera från gång till gång.

Fast… just chins gillar jag rätt skarpt att göra… Och jag vet att jag är lite av en vanemänniska också, så det kanske inte blir värsta variationen hela tiden. Men ja, det blir nog bra det här. Om två månader får vi ett humm om det gett resultat. Eventuell lägger jag till en kolumn till i schemat med en notering om eventuell ökning. Men, vi får se om det blir några ökningar innan vi ger oss i kast med det!

Nya benpasset avklarat!

Igår var första benpasset! Det var faktiskt ett jäkla bra pass! Nästan så det i sina mest ljusa stunder var ”kul” till och med… Jo faktiskt. Jag ska inte säga att jag har ”grym” träningsvärk, för det har jag inte. Men låren är i alla fall duktigt stela så där tog det bra!

Tror nog att jag rätt snabbt kommer kunna öka vikterna på en hel del av benövningarna. Men jag tog det lite lugnt i alla fall för att inte göra om ”misstaget” med marklyften. Har ju typ never ever gjort marklyft, och att smacka på +10kg över min kroppsvikt det första jag gör kanske inte var en mina mest briljanta beslut. Jag betalar ju för det nu om inte annat. Av den anledningen blev inte benschemat fulländat då jag helt enkelt inte pallade övningen ”stela marklyft” som fokuserar på bakbenen, men självklart en del på ryggen också. Men det ska väl bli bra till nästa gång.

Testade vadpress också. Har ju på grund av mina ömmande fötter inte vågat mig på att träna vaderna, men kände det var ändå dags att testa. Och skönt nog gick det helt okej, jag fick inte ont, och ej heller idag har jag nån baksmälla med värk i häl/fot. Så nu jäklar ska vaderna få lida framöver! Ska vi vara ärliga har de ju surfat på en jäkla räkmacka fram till nu. Och det ska de bannemej få betala för de kommande två månaderna!

Treningswerk

Herre-GUD vad ”ont” det gör i korsryggen! Dom där marklyften visste var de tog nånstans!

Det är nästan sån där larvig ”första träningsvärken när man inte tränat på ett tag” värk. Har väl mycket att göra med det faktum att jag ju egentligen inte kört nån träning direkt på eller för just korsryggen i mitt tidigare program. Men jissess! Ändå liksom! Jag kan knappt stå upp rakryggad, eller sneryggad för den delen heller. Att sätta sig ner på toa har vart en prövning idag, och att ta på sig skorna? Ja, det gör ont helt enkelt!

Får hoppas det lagt sig lite imorn. Hade egentligen tänkt slänga in lite mage imorn efter benpasset. Men det kan nog luta åt att jag kör in det på torsdag istället. Då blir det dock för ”lite” vila fram till nästa magpass som ju ska ligga på lördagar egentligen. Hmm.. kanske på tisdagar då. Såtillvida jag inte känner så här efter varje marklyftsövning det vill säga. Idag har jag väl inte riktigt vart i form att böja ryggen och cruncha så där värst mycket ska jag ju villigt erkänna…

Marklyft

Igår körde vi ”dag 1″ vilket innebar rygg + baksida axlar. Axlarna kan vi lämna därhän. Det gick riktigt dåligt med osäkerhet på övningar och vikter. Men jag tror att jag lyckades komma fram till nåt som kändes bra för nästa vecka, så då kanske vi har lite mer kvalité i det hela.

Ryggen gick dock riktigt jäkla bra! Vi började med chins i maskinen som avlastar vikt. Körde 4 set om 10-12reps och på sista testade jag faktiskt att endast ta bort 15kg och det gick fasen! Visserligen med krokar, men riktigt skönt! Om några veckor testar vi nog ”riktiga” chins för att se hur många man klarar. Mer än fem ska jag fasen få till! Över till marklyft. God damn vilken övnining! Lassade på 10kg mer än jag väger och sen körde vi, och svetten dröp! Jag fick inte till nåt fulländat tekniskt utförande, men hyffsat i alla fall (det kommer, jag vet). Den här övningen tycker jag om! Fatta om ett tag när man kan lassa 100kg på den. Skön känsla det skulle vara, helt klart! Över till kabelrodd som faktiskt också gick för jäkla bra. Klarade rätt tunga vikter, men blev trött på slutet, så fjärde setet var det ingen hög kvalité på, men all n all gick det bra tycker jag.

Så med andra ord. Ett jäkla bra pass som kunde vara ännu bättre om vi fått till axlarna bra. Men oj vad kul det ska bli att köra rygg i fortsättningen!

Så låt oss se nu.. Detta pass gillar jag stenhårt. Passet som omnämns som ”dag 3″ gillar jag STENHÅRT eftersom det innefattar bröst med bänkpress (macho) och riktigt tungt axelpass (fram/sida). ”dag 4″ med biceps/triceps + mage. What’s not to like!? Summa summarum: Jag fullständigt älskar mitt nya program!

Jasså, jag glömde ”dag 2″? Ja, det är benpasset det. …end of message…

Snabbt gåre!

Beställde ju mina nya piller i, vad var det? Fredags tror jag! Numera kan man ju få sms-avisering för ”tjäna” en dag som det annars tog innan man fick själva avin om hämtning i brevlådan. När jag förut beställt från Gymgrossisten har det tagit typ 3 dagar, vilket i och för sig är okej. Men man vill ju ha sina grejer ”nu nu nu”, speciellt då man beställt en ny träningströja eller vad det nu kan vara.

Denna gång har jag inte tänkt nämnvärt på det, eftersom jag inte tänkt köra igång med pillerperioden förrän i början på augusti. Döm om min förvåning när jag hör hur telefonen brummar till strax innan lunch att mina grejer från Gymgrossisten redan är framme hos postombudet! Och än mer förvånad blev jag nyss när mitt andra paket också är framme efter att nyss ånyo telefonen brummat till om ett nytt sms! Cool! Kre-Alkalynet beställde jag från www.flexor.se och man kunde inte ens få en uppfattning om leveranstider. Vi leverear snabb var det enda deras hemsidan kunde utskönja. Och ja, det kan ju enligt erfarenhet var jäkligt relativt. Men fort gick det!

Nästan så man vill dra igång tidigare, men jag tror jag ska vänta ändå. Denna helg har ånyo vart träningsfri och med shit-mat (god mat, men onyttig alltså). Sen drar jag till Tallin nästa ons-sön så det lär ju pajja rätt så rejält. Dumt att inleda nåt jag måste avbryta efter bara nån vecka, och sen på det igen. Bättre att köra på konsekvens och vara tok-seriös nu de två sista månaderna, så att pillrena tillsammans med bra kost och hård träning skapar en jäkla fin slutspurt inför oktoberresan!

Min vila innebär även att färdigställandet av programmet går framåt men sakta. Körde armar och mage i fredags i alla fall, och det gick jäkligt bra! Lena kom ner och coachade och lekte PT, vilket var uppskattat. Kan nog tacka henne för en hel del av den träningsvärk jag fick. Magen och mest av allt triceps gjorde nästan ont under helgen! Härligt!!

Idag ska ska vi köra ”dag 1″ vilket innebär rygg med bland annat marklyft (spännande!) och främre axlar. Kanske ställer mig och kör lite cardio efter om jag orkar. Minns fasen inte sist jag körde cardio ens! Men det ska det bli ändring på. Fram till nästa onsdag kör vi hårt nu, Tallin utan dåligt samvete och sen 110% ända till 30:e September!

Ny pillerperiod närmar sig!

Snart är det dags att kräma ur det sista inför 1:a Oktober! Låååång tid kvar, jag vet, men nånstans några veckor in i Augusti bör det initieras så att man hinner ”klart” med en full kur. Och egentligen skiter jag i vad själutnämnda hobbyexperter säger, jag deffar fram till Oktober. Ja, jag har tappad sjukt mycket vikt (fett), men det är bra mycket fett kvar, och så länge jag har s.k. lovehandles och så länge rutorna på magen inte syns så är jag inte klar helt enkelt.

FX-Alkalyn

Därför är följande idag införskaffat:

Kre-Alkalyn är prestationshöjande, men till skillnad mot ”vanlig” kreatin samlar man inte på sig massa vätska. Lätt dosering utan nån ”uppbyggningsfas” och intages endast innan träning. Har fått väldigt goda recensioner, så jag tänker att den jäkeln ska vi testa!

CLA

Sen måste vi självklart tänka på detta jäkla fett också! Och medecinen mot detta heter denna gång Star Nutritions ”CLA” kort och gott! CLA är inget nytt påfund (även om van läsare av kvällsblaskor kan tro det), utan har funnits på marknaden ett bra tag. Det är tydligen ansett som en av de bästa fettförbrännande produkterna på marknaden. En liten rolig anekdot om CLA är att det faktiskt producerades fram av rent misstag. Eller, man trodde att man producerat fram ett rakt av ”viktminskningspreparat” då detta var effekterna när det testades på djur. När man sen studerade detta ytterligare visar det sig att människokroppens reaktion på CLA är att den behåller vikten, men skapar en bättre balans mellan fett och muskler. Alltså: Muskelmassan ökar, medan fettmängden minskar, allmedan man (mer eller mindre) bibehåller vikten. Är det inte perfekt sett till mina mål så säg? För eventella olyckskorpar där ute kan jag då även nämna att CLA är ett naturligt ämne (fettsyra) vilken är släkting med Omega3. Den finns i mjölk och kött men i alldeles för små mängder för att uppnå den effekt som då fettsyran är ”kapabel” till.

Så i mina öron låter detta väldigt idealt för min träning och mina mål. Jag vill öka min styrka och muskelmassa vilken Kre-Alkalyn hjälper mig med. Jag drar inte på mig massa vätska som jag kan göra med kreatin. CLA’n ser till att jag under och emellan passen även bränner, men bränner rätt. Så att jag inte förlorar vikten och musklerna utan den är en ytterligare ”försäkring” kan man säga att det är just fettet som bränns i första hand!

Hjälper detta över huvud taget?

Alltså, vissa säger säkert att CLA hjälpte mig hit och att jag orkar så otroligt mycket med Kre-Alkalyn/Kreatin etc. Medan andra säger att det är ren bull och riktig mat är den bästa vägen. Och även om person 2 har rätt så har jag i alla fall lättare att ta till mig dessa preparat, just för att de är en ersätttning för antingen någon som jag saknar i min kost eller helt enkelt ur en tidsparande och ekonomisk synpunkt. Till mellanmål tar jag som tidigare nämnt en proteindrink vid tiotiden på förmiddagen. För att ersätta mängden protein jag får i mig då, skulle jag behöva gå ner i lunchrummet och värma på en kycklingfilé. Det är inte bara opraktiskt utan blir även dyrt. Då sväljer jag hellre lite god vätska som gör samma trick! En vätska som dessutom har ett pris om ca: 2,50:-/portion.

Sen tror jag också att mycket med dessa prestationshöjande pillrena är psykologiska. Men och? Om dessa små och förhållandevis billiga piller får mig att orka mer (mentalt), har de inte nånstans uppnått sitt syfte då? Jag kollar inte på innehållsdeklarationen för att se vad den innehåller. Jag vet vad produktens sammasättning säger sig kunna göra, jag tror på det, och jag orkar mer. Då hjälper den mig!

Sen innehåller dem ju inte bara vatten (men ett sån forskning vore faktiskt intressant att ta del av), men det är möjligt att det kanske bara hjälper mig nån procent. Ja, men 2% är fler än 0% där jag kommer ifrån. Och hur räknar man? Ökar det uthålligheten och prestationen med +1% under ett gympass? Ja, då har vi den klassiska fotbollsklyschan om elva man höjer sig med en procent har laget höjt sig med elva… För är det inte så? Tar jag dessa tabletter under två månaders tid, och jag har höjt mig med 1-2% mot vad jag normalt skulle gjort. Ja, jag har ju sett vilka resultat jag gjort de senaste månaderna, och lägger du på 2% på det, så tar jag det alla gånger i veckan!

Eller som Al Gore sa om växthuseffekten. Jordens temperatur ökar med 4%/år. Ha! Det är ju inte så farligt tänker vi som tänker i Celsius. Men tänk på de som tänker i Farenheit då! Då blev det helt plötsligt en sjuhelsikes ökning! Siffrorna och faktan i ovan ska tas med en nypa salt, har inte haft tid att ingående undersöka vad han egentligen sade, men jag vill bara belysa att med nummer/siffror kan man egentligen (precis som statistik) vrida som det passar en själv bäst. Och även mina resonemang ska tas med en nypa salt. Men jag väljer att tro på dessa produkter och därför ska jag nu testa dem (för att göra en kort historia lång).

Då var vi igång!

Första passet igår med nya schemat. Kände lite konstigt nästan… Jag ska ju ta tyngre nu, vilket innebar att jag körde lite mer vila mellan seten mot vad jag gjort tidigare. Detta kombinerat med att jag inte värmde upp särskillt länge (då jag hade lite bråttom pga DIF’s fotbollsmatch) gjorde att jag inte svettades så mycket. Och jag är smartare än att tro att träningen inte gett nånting bara för att jag inte svettas. Men att vara blöt och helt slut efter ett pass, ja det gör ju att känslan av att man verkligen tränat förstärks avsevärt.

Men jäklar vad skönt det var att ligga och trycka bänkpress igen! Vågade dock inte lasta på för mycket eftersom jag inte hade passning. Vill ju inte gärna ligga ”fast” med 50kg på bröstkorgen. Speciellt inte igår när gymmet var i princip folktomt!

Rent generellt kändes passet ”sådär” faktiskt. Men det har självfallet mycket att göra med just det faktum att detta var första gången och jag testade mig fram med vikterna lite. Ibland orkade jag bara 6reps och fick då gå ner i vikt. Om ni tittat på schemat ska jag ju klara 4set om 10-12reps över i princip alla övningar. Så det kommer som sagt ta minst en genomkörare av programmet innan jag har lite mer koll på vikter osv.

Dock så har jag faktiskt rätt saftig träningsvärk i både bröst och axlar idag, så nåt gjorde man ju rätt i alla fall!

Idag kör jag ”dag 4″ programmet med biceps/triceps + mage. Längar fasen!