Snabb update

Bröst/axlar gick jävkla bra igår (hmm, känns som jag börjar bli tjatig nästan…).

Klarade tre av fyra set på 55kg i bänkpressen. 2 av 4 set tryckte jag 18,5kg hanteln i bröstpress. Så den ökningen är jag jäkla stolt över! Sen testade vi flyes i cablecrossen. Men sittande och så drar man nerifrån och upp om ni förstår? Det är typ denna, men man häktar handtagen i de nedre klykorna. Den tog jäkligt bra, och även axlarna kopplades in rätt mycket, vilket ledde till sämre resultat i axelövningarna strax därefter. Men det känns okej. Som vi sa igår är man slut så är man slut. Då har man tränat ut muskeln till max. Sen om man tar fem eller sju kilo, tre eller fyra set. Det har mindre betydelse. Och vi noterade båda betänklig ”pump” i axlarna.

Idag var jag nere på Budo Fitness butiken eftersom Better Bodies skulle släppa sin höstkollektion idag! Men det var en grav besvikelse. Frågade tjejen i kassan är detta allt? De har nämligen tidigare släppt som en liten ”teaser” från kollektionen, och idag räknade man ju då med att få se hela härligheten. Men det var jäkligt tunnt. Och enligt expediten så kommer man inte komma med några riktigt ”stora” kollektioner längre, utan man ämnar släppa litegranna ”då och då”. Jahapp. Surt, då man sett fram emot det. Kom dock därifrån med två plagg ändå!

Nämligen:

samt….

Glömde skriva ut ett schema på jobbet (eller jag glömde det i skrivaren rättare sagt). Gick in nu för kolla mina vikter för dagens armpass och fick en smäll av dåligt samvete. Mitt Schema, är ju inte alls uppdaterat med mina vikter. Skäms och fy, och lovad bättring! Kommer på måndag, när jag kommer åt mina filer.

Off to the gym now! Ha en bra lördag!

Stick a fork in me, I’m done!

Okej, aldrig mer lata på en måndag och därmed köra rygg tisdag, ben onsdag och sen upp för innebandy. Nästan haltade runt som värsta pensionären på planen till och från imorse.

Inte nog med att den härliga ”andradagsträningsvärken” (it’s a word….) kickade in i ryggen, hade även grava problem med värk i rumpan. Körde omvända utfall, benpress, stela marlyft och lårcurl igår. Även om de två första tar mycket på lår-fram tar de även på baksidan av benet, samt även, ja, baken… Utfallen var riktigt jobbiga, men en bra övning som jag nog testar att fortsätta med! Sen ”persade” jag i benpress. Tryckte 100kg på fjärde repetitionen! Nöjd!

Ja, allt som allt var nog ett jäkligt bra pass igår! Var heeelt slut i benen. Känns idag mest bara ”slut” liksom, så jag antar att träningsvärken kommer mer imorn kanske.

Hoppar faktiskt cardion i eftermiddag. Har lite ärenden jag tänkt uträtta efter jobbet, och sen en tvättstuga att ta hand om. Och helt ärligt hade jag nog inte pallat crosstrainern som det känns nu! Lustigt, jag ser det som en ”vildoag”, men jag spelade ju faktiskt innebandy imorse. Svettades betänkligt, så nån nytta gjorde den väl i alla fall.

Lyckades motivera mig

..att gå ner till gymmet igår. Gick inte direkt efter jobbet då jag hade en tid hos optikern. Detta tog ca: 40min. Sen hem för att ladda Kre-Alkalynet och ner till gymmet efter det. Kände mig seg och hungrig när jag kom hem och var inte alls laddad för mitt ryggpass.

jag vet inte, det kan vara det att det går för lång tid från lunchen fram tills jag står i gymmet, om jag inte går direkt efter jobbet (ur ren energi-synpunk). Sen är det nog en liten ”vana” att gå direkt efter jobbet också. Men det är samtidigt skönt, att ”bränna av” passet direkt för att sen vara klar strax efter fem. Detta istället för att gå ner kanske vid fem/halv sex för att vara klar närmare sju. Känns lite som att nästan hela kvällen försvinner då.

Å andra sidan är det väl inte så jäkla mycket som händer på vardagar ändå, och nu när jag bor i stan är man ju hemma på tio minuter. De dagar då jag åker hem till min förort är det värre, men ja.

Anyway, passet gick faktiskt rätt bra trots att jag körde själv. Min kära träningspartner körde cardio (var ju egentligen cardio-dag igår) så jag fick klara mig själv. Självklart inte lika kul eller bra som när man kör ihop med nån, men det känns som det blev rätt bra kvalité ändå. Chinsen var riktigt jobbiga, och jag klarade inte 10×15kg avlastning på de två sista seten som jag hoppats på (här saknade jag lite hjälp). Marklyften gick riktigt bra, och jag klarade t.o.m. att snöra på mig dragremmarna helt själv (om än efter rätt långt fibblande varje gång…). Rodden gick riktigt bra även den och jag pallade 60kg på tre av fyra set. Hade säkert pallat alla fyra på 60kg, men började på 50kg, och eftersom sista seten var sådärrent tekniskt, var det nog rätt bra att jag började lite lättare.

Testade även axel bak, men med väldigt lätta vikter för att inte knäcka axeln igen, och det kändes faktiskt helt okej! Kul, då kan vi återinföra de två övningarna från och med nu. Kommer dock fortsätta ta det väldigt lugnt då jag känner att axeln kanske inte är 100% kurerad ännu.

Har riktigt skön träningsvärk i korsryggen idag, och även i övre delen efter chins/rodd. Känns riktigt bra! Dock inte så pass stum så det kommer få mig att skippa stela marklyften idag på benpasset. Den övningen var riktigt jäkla bra, och kanske är det nästan skönt att få mjuka upp korsryggen med lite marlyft även idag. Det är väl bra märkligt. Jag nästan fruktade mina benpass i förra schemat. Nu ser jag nästan FRAM emot dessa pass. Antagligen för att de är så jäkla jobbiga och ger sån träningsvärk (psykologiskt/fysiologiskt kvitto på att man tränat hårt och bra).

Hoppas bara det inte bli för mycket träningsvärk då jag ska upp i ottan och spela innebandy imorn!

Seeeegt

Usch vad seg jag är idag! Besöket från England tog musten ur en verkligen! Blev ingen jättesen lördag då hon hade haft ett riktigt fylleslag vad det lär som nere i Göteborg dagen innan. Så det blev en middag ute, och sen hem till sängen och sämnen, vilket passade mig alldeles utmärkt. Sen var det full aktivtet igår med seightseeing och hela rubbet. Gick även upp med henne inatt så hon skulle komma iväg ordentligt, bokade taxi och så. Hade lite svårt att somna efter det. Känner mig nästan som bakfull idag.

Eventuellt blir det att hoppa gymmet idag på grund av detta. Seg och svag är ingen ultimat kombination för ett hårt gympass. Både knoppen och kroppen måste vara med för att få kvalité! Det handlar alltså absolut inte om en av mina otaliga ”dips”, utan bara att jag är seg helt enkelt. Lite synd bara att det är rygg/axlar-baksida idag. Var ju det passet jag skippade förra veckan också.

Eftersom jag är lite halvt orolig över min axel fortfarande (även om den känts bra senaste veckan) är det väl okej att missa just detta passet. Men ryggen blir ju lidande. Pratade dock med Lena, och vi kanske smäller in ryggen imorn kväll istället, och då skippar jag cardion imorn. Cardion känns ju inte lika dödsviktig längre som den gjorde i säg Maj kanske, så om jag byter ut en cardio mot rygg för att jag vilar idag, är jag nog rätt tillfreds med det beslutet.

Ser fram emot att vara i säng 21:00 ikväll… Zzzzz….

Snabbt inlägg

Har ju som jag nämnde besök här nu i helgen. Men innan hon kom igår hade jag och Lena ett riktigt bra armpass på gymet. Och i fredags ett än bättre bröst/axelpass! Pallade 5kg mer på bänkpressen, och har duktigt skön träningsvärk än idag söndag!

Mätte mig igår. Och jag är väldigt nöjd med resultaten. Se Min Data för de senaste nuffrorna, samt Historien för hela utvecklingen.

Jag är på gång nu!

Kosten har denna vecka skötts mer eller mindre exemplariskt, och jag har inte längre dåligt samvete för det uteblivna ryggpasset i måndags. Jag kan föra två bra cardiopass (var tungt igår med stela ben, men det gick) och ett riktigt bra benpass till handlingarna. Ikväll blir det antagligen ett jäkla bra bröst/axelpass och en grym tonfisksallad till middagsbelöning som Lena lyckades komponera igår. Imorn avrundar vi med ett stenhårt arm/mage. Sen kan jag ta helg med gott samvete.

Eller kan jag det?

Jag får besök från England imorgon eftermiddag. Då blir det lite installation hos Lena först, fördrink alla tre. Sen restaurangbesök och anatgligen vill hon väl känna på ”Stockholms Nightlife”. Vilket jag ju är heeelt fel kille att förlita sig på. Men jag får väl göra mitt bästa helt enkelt. Söndagen är vigd åt att sälja Stockholm osv.  (ja, jag vet hon säljer sig själv, men denna karaktär är jäkligt skeptisk). Anyhow, ni hör att detta inte kommer bli optimalt för mitt hälsoriktiga liv precis. Även om det antagligen inte blir överkonsumtion av alkohol så bli det nog lite dricka i alla fall, och jag har svårt att tro att Berns severar GI-mat… Ska försöka tänka lite på vad jag konsumerar, men känner jag mig själv kommer jag antagligen basunera katastrof på måndag igen. Men det är bara att knyta näven i fickan och köra!

Det börjar närma sig nu. Man känner det. Bara en vecka kvar av Augusti. Sen är det bara upploppet kvar och CLA-burken öppnas. Tänker knappt unna mig nånting i September. Det måste vara stenhård kost, mycket träning och antagligen lite extra cardiopass här och där efter skrotlyftningen. Detta dels för att spara så mycket som möjligt för att ha fickpengar nere i Thailand, men också för att kräma sista deffen. Mycket för de där korten jag kanske publicerar här också, men främst så man verkligen kan njuta där nere och känna hur otroligt värd man är all mat och drinkar som kommer att konsumeras!

Upplopp är fel att kalla det. Tror det mer kommer likna ett så kallat stålbad. Men vadå, en månad av läskig diciplin ska man väl klara?

Jäklar vad taggad jag är!

Bra pass igår!

Ja jäklar vilket bra pass vi fick till igår!

Körde ben, och ja, ben är fasiken riktigt skönt och kul att köra numera!
Inte lika roligt som bröst, och armar kanske, men det är ”där uppe”. Kanske mest för att man får sån sjuk träningsvärk (ja mina vän, trots stretching) efteråt. Och direkt efter passet, man känner verkligen att man mördat benen under 75 minuters tid!

Fick för första gången köra ordentligt på stela marklyft igår (för baksida samt.. ja.. rumpan). Den övningen visste vad den tog och jag lyfte 30kg plus stång där. Kan nog öka lite mer när tekniken sitter som en smäck om några veckor. Anledningen till att det kändes extra bra igår var också för att jag lyckades öka på nästan samtliga övningar. I knäböjen låg jag på t.ex. 70kg de två avslutande seten (ökning: +20kg). I benpressen direkt efter var jag uppe på 95kg (även det +20kg) i det avslutande setet. Det kändes jäkligt kul, jäkligt bra och det känns idag!

Strax blir det cardio på crosstrainern. Tyvärr blev det av nån anledning inte innebandy imorse, men det kanske är lika bra det med tanke på hur benen mår! Och det kanske var därför det gick åt helskotta med eftermiddagscardion förra veckan. I tisdags gick passet nämligen brilliant. Jag var helt slut efter avslutad intervall, men jag klarade av det utan problem. Så idag är jag inte oroad, men jag kanske får fundera på om det är optimalt att köra ben och sen 2xcardio dagen efter. Ska ge det en chans till i alla fall. Det kan ju vart nån tillfällig dipp vad det gäller näringsbrist eller nåt sånt. Så lätt ger jag minsann inte upp!

Är jag seriös?

Jag vet faktiskt inte. Jag var seriös. Jag var seriös hela våren och en bit in på sommaren. Sen känns det som ett tomrum. Ett vakuum litegrann. Jag har bytt schema och ökat kosten för att bygga mer än att tappa. Men det vill sig liksom inte. En vecka är det tokkörning, sen följs det av vecka med lite sämre moral på både kosten och träningen. Jag tog en vilodag i måndags till exempel, och direkt är jag sjukt besviken på mig själv i efterhand och tycker att jag förummar min träning (tänker så idag i alla fall).

Och det handlar ju inte om att jag inte har några mål. För det har jag ju. Jag vill egentligen bli mer deffad och se mer muskulös ut än just nu i tid tills vi åker till Thailand. Men jag antar att det är svårare att ”mäta” nu eftersom (tror jag i alla fall) det tar längre tid innan jag märker att musklerna växer (på vågen, eller genom att orka ta tyngre). Sen tror jag att mitt första mål med viknedgången tog mer energi från mig än jag kanske vill erkänna. Jag unnar mig otroligt mycker mer nu än förut. Alkoholen håller jag mig mer eller mindre ifrån fortfarande, men en glass här, en godispåse där slinker ner bra mycket mer ofta än förut. Och vet ni vad jag tänker ”äh, jag kommer ju liksom inte gå upp 22kg bara för det här”. Och så är det ju.

Men däri ligger väl kanske förklaringen litegrann också. Jag ligger fortfarande kvar i tänket om viktnedgången. Jag kan äta detta för att jag ner så mycket i vikt. Men nu är det ju inte det som är mitt primärmål längre. Dock ligger jag kvar i tänket. Jag måste kanske fatta att den skiten pajjar även mitt muskelbyggande.

Och jag förummar ju egentligen inte träningen heller. Tycker verkligen det är SKITKUL att träna med mitt nuvarande program och jag kör ju sex gånger i veckan, vilket faktiskt är mer än de flesta. Men ja… jag vet inte. Kanske har det helt enkelt att göra med det mentala. Jag är nog egentligen ganska seriös och ligger väl kanske på 80% kostdiciplin och 90% träningsdiciplin (jämfört med 100% i våras då). Och anledningen till att det inte känns lika bra är kanske att jag

1. Inte ser en våg som rasar varje vecka, och inte vet hur bra/dåligt jag ligger till
2. Träningen har blivit en del av mitt liv, och inget som jag ”måste göra”. Därav kanske det inte ”känns” lika seriöst. Just för att det nu ingår i min vardagliga rutin.
3. Jag ”slarvar” en del med kosten, trots att jag nog egentligen vet att jag har ”råd” med det.

Ja, skumt är det. För att summera kan man kanske säga att jag kör jäkligt seriöst, mer än de flesta. Dock så känner jag inte som så, just för att jag jämför med mig själv för 4 månader sedan och inte med andra.

Syftet med detta inlägg? Inte en aning. Terapi kanske.

Stillastående

Vägde mig nu här imorse, och jag vet egentligen inte vad jag ska säga om jag ska vara helt ärlig. Har ju blivit ”seriös” (enligt mina mått) först denna vecka, men kontrollerade inte vikten förra helgen så jag har ingen bra måttstock att gå efter. Sen händer det väl inte jättemycket på bara en vecka i och för sig.

Den senaste mätningen som jag bokfört under under min data är för cirka en månad sen, och då uppbehöll jag en vikta av 71,4kg med en fettprocent på 18,2. En månad senare har jag lagt på mig ett kilo till 72,4kg, medan fettprocenten ligger stilla. Hade gärnat velat att den låg på ett lägre värde, men jag tror nog att jag hyffsat nöjd ändå, då jag tror att den eventuellt vart uppe på ett högre värde då jag ju som sagt vart sisådär med träningen samt kosten. Krasst kan man ju analysera värdet som att jag lagt på mig 1kg muskler (eftersom fett% ligger stilla), men jag vet inte. Låter lite mycket. Men nog har jag gått upp en del i muskler i alla fall. Helt klart.

Igår blev det ingen träning då jag hjälpte en släkting att flytta hela dagen. Ska försöka ta mig ner och köra mitt armpass idag ändå, även om det nog ändå vart rätt okej träning att bära tvättmaskiner, soffor, sängar etc igår.

Ont! Parte deaux

Gör ÄN mer ont i mina stackars ben idag! Man märker det först efter att suttit still och musklerna totalvilat, för att sen vara tvungen att aktivera sig när den där jävlen ska gå på toa en gång till. Kan du sluta dricka vatten eller!?  Nu har jag självklart inte så smarta ben att de tänker själva, men det är nog ungefär vad det ansett om det hade möjlighet. Går som en jag vet inte vad, de första 5-6 stegen i alla fall.

Var påtagligt slut igår på eftermiddagscardion. Fick till och med avbryta då det kändes som jag hade noll syreupptagning. Jäkligt irriterande! Har faktiskt aldrig hänt tidigare. Tror dock att jag mentalt var ”nån annan stans” då jag efter gymmet skulle stressa till en fotbollsmatch. Tröstade mig med att jag i alla fall spelat innebandy på morgonen, så lite bränning blev det ju i alla fall. Annars hade jag vart helt förstörd (ja, allvarligt talat).

I eftermiddag är det bröst/axlar. Ser redan fram emot bänkpressen! Sen får vi se hur det går med hantelpress, då den skapade smärta i min onda axel (som änu inte är 100% bra) förra gången. Och självklart får jag även ta det lite kontrollerat med axelövingarna också av samma anledning. Kanske ska sätta mig maskinerna för de övningarna. Svårare att av mistag göra fel där, än med hantlar.