Då jag tänkte köra cardio var jag så smart att jag packade ner handduk och så imorse eftersom man ju rent genrellt svettas om man tar i under ett pass. Eller, ”och så” glömde jag bort, så unless jag vill köra naturellt efter träningen lutar det åt ”bara” mage idag.
Suck vad lack jag blir då!
Bara för att jag i slutet av förra veckan ansåg att jag var igång på allvar, blev det ju självklart ingen träning vare sig fredag, lördag eller söndag! Var som sagt ledig i fredags och var tvungen att ombesörja lite bestyr som var kvar att göra från min flytt. Sen ansåg jag att vi hade alldeles för mycket Gin hemma, så istället för att träna på gymet övade jag upp smaklökarna lite.
Halv seg efter att smaklökarna fått överarbeta under fredagkvällen (de krävde att få neutraliseras med vatten), blev det inte mycket till gym den dagen heller. Vi var dock ute på en ca: 90min mysig vinterpromenad. Med tonic i kroppen ”gav” den kanske inte jättemycket, men det var skönt att få lite luft om inte annat.
I söndags spelade jag visserligen Korpen, men jag var så jäkla dålig så den räknar jag fasen inte.
Men nu är det ny vecka och jag var självklart nere på gymmet igår!
Först trodde jag inte tiden skulle gå ihop då vi skulle på hockey vid 19:00, men jag lyckades disponera arbetsdagen väl så jag var utanför dörren strax efter fyra. Ett kvalitativt ryggpass låg i planeringen, och så blev det också.
Körde chins i avlastaren (-20kg x 3 samt -15kgx1).
Marklyften gick mycket bra faktiskt. Smackade på 100kg som brukligt, men oj vad första setet var tungt. Sen var det precis som jag ”hittade” tekniken, för då var 100kg nästan lätt. Höll mig dock kvar på samma vikt seten igenom, så testar vi ökning nästa gång istället (känner mig fortfarande som en nybörjare efter uppbehållet, men tror det kan vara smart).
Avslutade ryggpasset med.. ja, vet fasen inte vad det heter… Bent-over Row på engelska tydligen. Var ett tag sen jag gjorde denna övning, och det är sälvklart i kölvattnet av det jag nämnde förra veckan om att variera träningen. Ämnar variera denna med rodd litet grepp och rodd med brett grepp för bästa variation.
Avslutade med baksida axlar. Dock har (sedan rätt länge nu faktiskt) lite problem med min vänster axel. Så jag tar det jäkligt lugnt med dessa övningar (gör mest ont när man kör baksidan). Så det blev denna x4 (fast liggande och ”uppifrån och ner”, hittade den inte på sidan) på lätta vikter och så fick det vara bra med det sen.
Har faktiskt duktig träningsvärk idag vilket är sköj!
Idag blir det mage och sen cardio om jag orkar. Får ju inte bränna FÖR mycket kcal då jag ämnar ”bygga” lite mer numera. Och håller jag mig strikt till den kost som vart mitt liv de senaste halvåret vet jag ju att jag nästan ligger på ett underskott. Och det vill jag ju inte, deffa ska vi göra sen! Men nu ska vi ju bygga!
Uteblivna inlägg några dagar bokförs under rubriken att jag ville vara ”säker” på att jag verkligen var igång igen innan jag skrev! Och med denna veckan i åtanke kan jag bara säga: Yep, I’m back!
Redigt taggad för närvarande. Och just nu behöver jag inga mål. Just nu är det bara så jäkla skönt och kul att köra igen. I söndags var det bröst/axlar, i måndags armar och i tisdags ben! Välförtjänt vila igår och idag ett riktigt bra pass innebandy (ur cardio-synpunkt). Eftersom det var typ en månad sedan jag senast lyfte skrot med benen går jag som en man med två brutna ben för tillfället dock. Men I love it!
Kommer ju säkert få ”dips” igen, men just på grund av själva faktumet att jag i detta nu inte har ett datum där jag vill se ut på ett visst sätt, kommer små gropar i vägen inte kännas ödesstigna.
Kosten har även med träningen kommit väldigt naturligt. Man är helt enkelt inte sugen på onyttigt skit efter ett bra träningspass. Well ibland… Men så länge vi håller det till ”ibland” ser jag inga problem!
Ja, fasen vad bra jag mår just nu!
* Träningen återupptagen
* Kosten på rätt väg (känns som jag tappat några 0,x i % fett faktiskt)
* Delar livet med en fantastisk tjej
* …och så har vi långledigt pga härlig helgdag imorn
Ha re!
Och satan vad skönt det känns!
Gick ner och körde igenom ett riktigt bra bröst+axelpass igår och sen blev det innebandy på kvällen.
Tyvärr avslutade vi dock kvällen med några nävar chips och några bitar godis, men det är inte mer med det… Ny vecka, nya förutsättningar!
Kollade tillbaka på mina bilder och känner verkligen att jag har nåt att bygga på där! Har lite mer fettprocent nu är när bilderna togs, men jag tycker jag har en bra grund.
Min plan ser ut som så att jag ska egentligen försöka ”bygga” nu fram till nästa höst då vi förhoppningsvis fösvinner ner till sydligare breddgrader igen. Detta innebär mindre fokus på att ligga på kaloriunderskott, kanske 1-2 pass cardio i veckan istället för 3-4. Och sen nån gång till våren/sommaren börja deffa ner för en topptrim kropp till hösten. Jag har möjligtvis tappat lite i muskler nu, då jag inte vart igång på i princip en månad, men jag hoppas att jag ska klara av att ta igen det hyffsat fort. Allt handlar om att komma tillbaka till diciplinen! Och jag känner att det kommer sakta smygandes. Det har vart en lite väl lång startstrecka efter semestern, men efter igår så jag tror jag vi färdiga med mjukisperioden.
Känner mig riktigt taggad inför att gå ner till gymmet idag. Säkert för att jag tänkt köra armar, men ändå!
För den som undrar har jag tänkt köra på med liggande schema ett tag till (då det ju faktiskt känns som jag börjar om från början nu nästan…), men jag känner mig rätt så tillfreds med vilka vikter jag klarar rent genrellt, så tanken är att schemat mer ska vara en ”riktlinje” och att jag varje gång alternerar övningarna. Alltså, tex för amarna då:
Vecka 1: Bicepscurl med stång (vanl. tempo).
Vecka 2: Hantelcurl (”negativa” alltså snabbt upp och lååångsamt på vägen ner (bra ur byggsynpunkt))
Vecka 3: Bicepscurl med stång (negativt)
Vecka 4: Hantelcurl (vanl. tempo)
osv…
Största problemet blir säkert att ”komma ihåg” vad jag gjorde förra veckan bara…
Men jag tror på konceptet, och ämnar väl köra typ fram till Jul/Nyår och sen sätter vi oss ner och kör ett nytt schema efter det. Min kära sambo Lena såg ett superset-schema 10×10 som såg jäkligt intressant ut. Kanske ska man våga hoppa på det? Alltså, man gör 2 övningar i superset, 10set om 10rep var. Den enda käppen i hjulet är väl ett överbefolkat gym. Men det kan vara kul att testa! Kanske testa nåt nytt kreatin eller bulk under den perioden också.
En sak är säker. Exiting times lays ahead! I’m back!
Söndagar är numera vigda åt innebandy, rent träningsmässigt alltså. Korpen drog igång för någon månad sedan, så det är kul att numera få två pass innebandy i veckan. Dagens match är inte förrän vid 18-rycket ikväll så nu sitter man här och funderar på hur dagen disponeras på bästa sätt.
Igår hade jag och Lena planerat att ta oss ner till gymmet för ett gemensamt pass. Av detta bidde det dock inget efter en dag på stan med lite shopping. Efter detta var undertecknad sugen på en öl. Sagt och gjort, Tennstopet fick fylla ut kassan lite med våra pengar, och sen var det raka vägen för ishockey och så blev det med den träningen.
Men nu sitter jag här och försöker ladda lite för att gå ner ta mig igenom ett pass faktiskt. Känns som det var åt och dar sen jag körde bröst/axlar. Och när jag tänker efter var det nog fasen det. Körde ett pass i Thailand typ första dagen, men det var nog senaste gången. Skandal!
Nu är det jag som går ner och pumpar bröst!
Det är segt att komma igång igen med träningen nu efter semestern. Har vart hemma en månad och egentligen inte alls ”skött” träningen. Har blivit några pass här och där, och kosten har blandats ”fet” mat och nyttig mat. Ligger just nu på 71,2kg och 17,3% fett, vilket får anses vara helt okej.
Måste snart för mig själv sitta ner och definera vad jag vill uppnå med träningen, definera ett tydligt mål för att kunna bli ”serisös” med träningen igen. Ibland kan jag nästan sakna våren när jag var sådär äckligt diciplinerad. Dit kommer jag dock nog aldrig igen (för jag kommer aldrig ha 20kg ”övervikt” igen). Men man kan försöka nån liten mellanväg kanske. Där man är diciplinerad med ändå ”tillåter” sig själv att skippa träning/kost då och då om något annat kommer upp. Är väl så jag lever nu, men träningen har stått tillbaka lite väl mycket.
Anyway…
I väntan på detta ger jag er nu ”då och nu” bilder!
Geiden 2007-10:
Geiden 2008-04:
Och det var väl efter att jag såg ovanstående bild som jag kände att det var dags att ta tag i min kropp och mitt leverne!
Egentligen känner jag att min ”toppform” låg några månader innan resan till Thailand, men jag är ändå hyffsat nöjd med de resultat jag lyckades uppnå!
Geiden 2008-10:
Japp! Så ser det ut! Jag är nöjd med mina framgångar i alla fall.
