Underbara Flickvän – partie deux!

Fick min (tydligen) andra del av min födelsedagspresent idag. Även den en vecka tidigt, men jag är inte den som är kinkig när det gäller sånt! Vill min älskade ge mig nåt i förskott, så har jag absolut inga problem med det… :)

Van läsare har nog nästan listat ut att hon idag gav mig dessa. Tack!!
Fick själv följa med och prova dem. Och bra var nog det, för tydligen var det Large som gällde! Märkligt. Lite lite stora i ”livet” (vilket dock lätt korrigeras av det feta bandet runt midjan), dock perfekta i längden!

Jävlar vad jag ska dominera i gymmet på måndag!

Skönt pass idag. Tror jag…

Körde biceps + mage idag. Klarade av vikterna väldigt kontrollerat och kan nog till och med öka på hammercurlen litegrann nästa gång. Bytte bort koncentrationscurlen mot typ omvänd cablecurl. Alltså jag står med ryggen mot viktplattorna istället för tvärtom (som bilden visar).

Varför?
Well, dels var koncentrationscurlen nästan lite väl teknisk för mitt kunnande. Och sen läste jag på AST Sport Science’s (välidigt informativa) hemsida att den faktiskt inte är ”optimal” för maximal muskelbygg. Say no more var min tanke, och så var den dumpad.

Känner mig dock inte nöjd med mina bicepspass so far. Visst, de senaste gångerna har jag faktiskt haft rätt redigt träningsvärk (för att vara biceps), men jag är misnöjd med pumpet! Och då tar jag ändå både kreatin- och endurance-tabletter för närvarande. Men jag antar att så länge jag får träningsvärk, och utan att det går allt för lång tid utan att jag kan öka vikterna, ska jag väl ändå vara nöjd!

Var inte ens i närheten av att klara samtliga magövningar. 4×20 snea curls efter 4xmax med benlyft på bänk var liite mer än min kära mage klarade av! Dock redigt jäkla slut och sådär ”stum” i magen efteråt. Så jag är nog rätt tillfreds med magen och passet som helhet ändå!

Lena följde med ner på gymmet idag också. Kul att hon kommit igång med skrotlyftet igen, även om löpningen är hennes prio ett just nu (hon ska springa Stockholm Marathon, tokfan*…). Även om vi inte tränade ”ihop-ihop” så kändes det kul att hon fanns där på gymmet i alla fall!

*självklart djupt imponerad av all den löpning hon gör. I mina ögon känns det dock helt brutalt tokigt. Av den enda anledningen att jag aldrig skulle klara av det…!

Underbara flickvän!

Igår var man ledig på grund av att mitt jobb inte har helgdagar som andra jobb… Lyckades sova riktigt länge av nån anledning så jag antar att jag behövde det!

Efter frukost och städning av hela lägenheten var det dags för gymmet och rygg/axlar. Gick riktigt bra måste jag erkänna! Försökte mig på att fnula med dragremmarna på både breda och smala latsdragen, och jag tog absolut inte tyngre tack vare dem, men det kan vara att vänja sig den dag jag lyckas öka. Riktigt jäkla nöjd med alla ryggövningar, men främst smala latsdragen. Jag verkligen kände hur rätt jag gjorde, och det nästan ”brände” i latsen! Riktigt kul!

Senare på kvällen kommer min sambo hem och frågar mig om jag vill ha en present… Vad svara man då? Ja tack! så klart! En liten förskottspresent för födelsedagen:

Love ya babes!

Inte nöjd med Gymgrossisten är jag heller!

Nej, för jag hade typ idag (jag glömde igår), tänkt köpa ett litet paket som de hade med Gainer Pro + Creatine Monohydrate för 349:-. Detta innebar att man fick Kreatinet ”på köpet” då Gainer Pro’n kostar just 349:-. Detta kallade de sin ”Februari Rea”.

Jaha, är det inte februari nu då eller? För idag (inte igår) är paketet borta, och de kör helt andra grejer som sin ”Mars-Rea”. Är det mars nu då eller? Kan fortfarande få Kreatinet på köpet, men nu i ett paket med 4kg Whey 80. Och van läsare vet ju hur upphetsad jag blir av det lilla paketet…

Fan också.

Och bara för att vi snackar kläder…

…så smygsläpper ju SJÄLVKLART GASP lite nya grejer…

Den vänstra är absolut snyggare än den högra då jag kan se mig själv glida runt i den även utanför gymmet. Varför inte i sommar? Riktigt skarpa båda två. Men som sagt, ska jag köpa en ska jag köpa den vänstra. Ska i och för sig inte köpa nånting, men om man liksom får ponera…

Sugen på nya kläder, men jag suger på det lite!

..tror jag!

Nej, jo. Det måste jag göra! Jag har verkligen inte råd just nu. Eller, allt är väl relativt, men nej. Jag har inte råd just nu.

Surfade in på Better Bodies hemsida nyss och blev påmind om vilka helt otroligt schyssta grejer de gör ibland! Man tänker lite på hur folk klarar sig där Better Bodies och Gasp inte finns. Vad har de på sig när de tränar egentligen!? En jävla funktionströja från Nike och ett par Adidas shorts/byxor? Kul…

Nej. Ska man vara seriös får man go all the way. Och ett halvt metrosexuellt klädintresse skadar väl i och för sig inte heller. Men helt ärligt, jag har surfat runt lite på nätet med mål att hitta några andra märken som specialiserar sig på kläder för gymmet. Kammar bannemej mer eller mindre noll! USA ska vi bara inte prata om! De må ha sina märken, men framför allt herrkläderna? Jeeeez! Nu har väl inte USA gjort sig känt som nåt land med varken modehistroria, klass, eller NÅT som har med ”stil” att göra. Men ändå liksom…

I alla fall. Det som fångat min uppmärksamhet är detta:

Om man inte lyfter MINST 5kg mer med den här outfiten så vet jag inte med vad! :-)

Nä, skämt åsido. Jag tycker bara att kläderna tillsammans och inte minst byxorna är jäkligt schyssta! Inte uteslutande för gymmet, utan med denna färgen tycker jag mig skönja ett par framtida casual-wear favoriter till våren/sommaren!

Dock så är väl den bistra sanningen att jag nog inte behöver nya träningskläder. Jag har faktiskt fullgott med riktigt bra och fina kläder hemma i kammaren. Undantaget just byxor faktiskt. Då de normalt sett ligger runt tusenlappen har jag fått rikta in mig på utgående kollektioner och ”rea på rea-priset” dagar. Till den effekt att jag har ett par XL samt ett par L hemma på hyllan. Det funkar, men man får snöra åt till absurdum i midjan för att hålla dem uppe!

Sååå… Om nån vill köpa en fin present till mig tror jag nog Medium skulle passa som handen i handsken. Kan vara lite stora midjan, men ett par Small skulle nog vara för korta. Och det mina damer och herrar, finns inget värre i min värd än ett par korta byxor! Gymbyxor eller ej. Skulle möjligvis vara en för kort skjortärm under ett kavaj då.

Får nog sukta ett tag till misstänker jag. Lena sa dock en sak en gång, som är läskigt sant. Och det är att om motivationen inför träningen någon gång skulle tryta, så kan det ofta hjälpa att köpa ett nytt träningsplagg (handskar kan funka också, inte testat)! Vissa skulle nog säga man är lite knäpp. Men de gånger (2) det inträffat för mig, har tesen stämt faktiskt! Man har litegranna längtat ner till nästa gympass så man ska kunna få använda sitt nya plagg. Sen att det till en promille kan ha att göra med att både jag och mina kära sambo skulle kunna diagnostiseras som shop-aholics är väl en annan sak och hör inte hit…

Och just nu är jag ju verkligen toppmotiverad med nya programmet och allt. Så vi avvaktar väl. Om inte annat för att kunna boosta motivationen vid nästa träningsdepp. För den kommer. Nån gång. Det lovar jag!

Nej, det går inte

Doserade idag korrekt efter vad som uppmanas, men nej. Det ger fortfarande ett väldigt blaskigt intryck och en rätt så äcklig eftersmak det här proteinpulvret.

Missförstå mig inte. Jag vet att det inte ska smaka som vore det en utsökt rätt tillagad av en 3-stjärning kock. Men med några år på nacken så är jag så pass rutinerad att jag anser att så här ska det fan inte smaka! Antagligen blir det ”bättre” med mjölk istället för vatten (eller bara 50/50), men jag anser att man inte lyckats i framställning då det verkligen kan smaka bra mycket bättre än så här! Och det med bara vatten!

Pinar mig igenom den här skiten, sen går jag och ”Whey-80, Hallon” skilda vägar. Om inte jordgubben som står hemma i skåpet är en smakrevolution utöver det vanliga är det jag som sen går raka ner till Budo Fitness och köper mitt gamla fina protein Micro Whey Active från Self Omniutrition! Den funkar. Och är jävligt god!

Med bara vatten!!

Miss you...

Inte gott!

Var igår nere och köpte en kilo hallon och ett kilo jordgubb av denna:

Och dra mig baklänges men den var inte så där jättegod du! Den har fått väldigt goda betyg på siten, och just framför allt då för sin påstått ”goda smak”. Jag har ju även sen nån vecka tillbaka samma märkes Gainer, som verkligen var supertrevlig. Fan också, nu får man pina sig igenom detta ett tag framöver….

Å andra sidan har jag ju mjölk i min Gainer, så det gör nog en rätt stor skillnad.

Ser dock nu när jag tittar närmare (på hemsidan, förpackningen hade inga klara besked) att jag dels överdoserade proteinet (1dl istället för 0,75) men även vattnet (tog väl en 3-4dl mot 2-3dl enligt sidan). Och det gjorde nog sitt till. Kändes fruktansvärt blaskig. Oh well, jag ska inte måla fan på väggen än dock. Testar med rätt dos och mindre vatten imorn så kanske den blir lite snällare mot strupen.

Annars får jag helt enkelt se till att det finns mjölk på jobbet och blanda ut pulvret med det helt enkelt. Då är väl inte hallon idealt kanske. Men vad gör man…

Time Management

…that’s MR Time Management to you punk!

Mina farhågor var way överdrivna och totalt tog igår mitt pass med bröst+triceps cirka 70min, vilket är helt okej! Riktigt nöjd att jag lyckats skala av så mycket tid, men mest på sättet det gjordes. Jag var ordentligt mycket mer effektiv nu med bra kortare vila mellan seten, men vad som dessutom gladde mig var att inte nog med att jag vilade mindre mellan varje set, jag tog tyngre vikter också!

Normalt sett kanske man nästan ska ta lättare vikter om man ökar på tempot, eftersom muskeln helt enkelt får vila och återhämta sig tillräckligt.

Förklaringen ligger i utförande. Försökte läsa på om bänkpressen ordentligt innan jag gick ner till gymmet, och körde många uppvärmingsreps för att få in rätt känsla innan jag körde igång. Och dra åt skogen vilken skillnad. Jag ökade med 2,5kg på de tyngsta seten med mersmak. Så nästa vecka ska jag nog testa en 1×3:a med 60kg faktiskt. DET hade jag vart för jäkla nöjd med.

Teknik är verkligen allt…
Alltså, förra veckan var det (faktiskt) knappt så jag klarade av vikterna jag skrev upp. Och igår klarar jag minst 2,5kg extra på nästan samtliga set! Självklart har inte mina muskler blivit starkare motsvarande 2,5kg på en vecka, utan det handlar uteslutande om utförandet. Helt fantastiskt egentligen! En hyffsat positiv synergieffekt var att jag inte hade ett dugg ont i axlarna efteråt… Det om något skvallrar väl om jag inte haft ett optimalt utförande. Den största hjälpen fick jag faktiskt efter att ha läst Sid Knutssons blogg Fitnessguru där jag fann följande citat av herr Knutsson på hand frågeforum:

Tar plan bänkpress som ex. Du ska brösta upp dig så mycket du bara kan svanka lätt och ha båda fötterna i golvet med en lätt press bakåt med dem (höjer bröstet ännu mer och ger naturlig svank).

Sen ska du bak med axlarna maximalt (tänk att du ska kunna klämma ett finger mellan skulder bladen). Så långt bak ska axlarna va i hela rörelsen både ner som upp dvs. aldrig skjuta fram axlarna.

Rörelseomfånget är längst ner till bröstvårtorna ungefär och sen går du 2/3 upp och därefter vänder. 2-3sek på nervägen och explodera på 1sek upp ungefär.

Denna text hjälpte mig fruktansvärt mycket igår ska jag erkänna. Och det får en helt klart att blir sugen på att faktiskt boka upp några PT-timmar med ”vår” PT på gymmet. För att helt enkelt få lära sig ett så korrekt utförande som möjligt. Egentligen är det helt sjukt. Man har kört ett år snart utan någon direkt vägledning. Dock så har jag ju haft Lena till min hjälp, som lotsats rätt mycket av olika PT’s och självklart lärt sig en hel del under vägen. Så helt lost har man väl inte vart, men som sagt. Det är något jag nog måste överväga. När kontot inte visar röda siffror det vill säga…

Träningsprogrammet published!

Yes! Då har jag knåpat ihop mitt nya program med vikter och grejer.

Ligger uppdaterat här uppe i ”MITT SCHEMA”. Har samtidigt flyttat mitt gamla till SHEMA, HISTORIA varför det nu skulle vara intressant…

Eftersom jag inte är en hejjare på html (hej Majk!) så ser det kanske inte så ”snyggt” ut då jag helt enkelt klippt och klistrat från excel (och där ser det snyggt ut!). Men visuellt kan man ju se mina övningar, vikter, reps etc. Men som sagt, mina ursäkter om det inte är flawless.

Vissa rader är tomma, vilket van läsare av bloggen förstår, då jag t.ex. inte hann göra varken vader eller mage på dag 3. Just vikterna på benen (och eventuellt biceps) kommer ändras rätt snart då jag känner att jag ändrade och testade lite väl mycket för känna mig 100% på skrotet här.

Men men… Håll till godo!

Oj, nu måste jag nog jobba lite också…