Om EN vecka!

Först då kan jag nog erkänna för mig själv att jag är tillbaka.

Men det var ett skönt pass igår hur som helst. Körde tillsammans men Lena och man pressar sig alltid lite extra då. Hon är duktig på att peppa =)

Lyckades hyffsat i bänkpressen och körde 3×3 på 60kg med mersmak faktiskt. Efter ett så här långt upåbehåll trodde jag nog att man skulle tappat lite, men styrkan låg kvar på samma vikter vilket faktiskt var härligt att upptäcka.

I andra övningen (hantelpress i 30graders lutande bänk) var jag  av naturliga skäl svagare. Tror inte mitt program stämmer där till 100%. När jag satte upp schemat klarade jag nog egentligen inte vikterna ens då, utan jag tänkte mer hmm… 2kg extra klarar jag nog EGENTLIGEN här, så jag skriver 19kg istället för 17…

Verkligen jättesmart! Framför allt när man efter nån månad totalt glömt bort detta och ligger på bänken och fattar inte skit av varför man inte får upp hanteljäveln över näsan ens.

Men… Det står ju 19kg där ju.

Smart var ordet.

* * *

Nu trodde jag faktiskt att jag skulle få mer värk än jag har idag måste jag erkänna. Kanske var man inte så ”otränad” som man först trodde! Har ju dock inte sett morgondagens ljus (och värk) ännu, så man kanske ska ta det lite lugnt med kaxigheten ett tag…

* * *

Idag är tanken att jag ska köra ben, så vi får hoppas att jag får det riktigt skoj nere på gymet…

Tillbaka på banan?

Yes, det hoppas jag verkligen! Under helgens vistelse i Göteborg har jag inte känt av nånting i armen. Värken som i torsdags faktiskt enbart störde vänster arm och helt plötsligt hade flytt från underarment till typ armvecket.

Dock kände jag självklart av den imorse när jag körde ner till Sveavägen för att återlämna bilen. Märklish. Men jag går ner idag och hoppas att det går bra att köra bröst/triceps. Har fan saknat gymmet ordentligt och antagligen kommer jag börja gråta om armen börjar göra ont igen…

Åt helvete!

Fick avbryta passet idag. För det gick åt HELVETE!

Jag vet inte om jag gjorde fel, eller jo det gjorde jag väl antagligen, men jag vet inte vad. Har så fruktansvärt ont i mina underarmar/handled att jag fasen knappt kan lyfta en kasse för tillfället. Det skumma (eller inte, fan vet jag) är att det gör ont på underarmens ”övre” sida om ni förstår. Typ här:

Bänkpressen gick väl okej. Eller den gick egentligen åt helvete eftersom jag svagare än sist, men det var för jag var tvungen att använda den ”andra” bänkpressen med ”andra” vikter. Det låter skumt, men det är nog bara psykologiskt. Men jag svagare och hade sämre teknik än typ nånsin!

Sen till hantelpressen. Och det var här det började göra riktigt ont! När jag väl hade hantlarna på plats var själva utförandet inga problem, och jag var riktigt stark (fattas bara annat då jag var så förbannat klen i bänkpressen). Men det var alltså när jag väl skulle ”upp” och ”ner” med hantlarna som det gjorde gruvligt ont! Just när fått ner hantlarna och ställt dem på golvet bara hugger det till och strålar i underarmara, och gör helt överjävligt ont!

Testade mig på cableflyes men det gick bara inte. Småtestade nån tricepsövning, men det gjorde sjukt ont det med. Så jag gick hem.

Just nu är jag både fruktansvärt arg, oroad för vad det kan vara och på så dåligt humör att jag bara vill skita i allt. Gå ner och handla nåt onyttigt skit och bara peka finger åt allt och alla.

Fan också.

Time Management

…that’s MR Time Management to you punk!

Mina farhågor var way överdrivna och totalt tog igår mitt pass med bröst+triceps cirka 70min, vilket är helt okej! Riktigt nöjd att jag lyckats skala av så mycket tid, men mest på sättet det gjordes. Jag var ordentligt mycket mer effektiv nu med bra kortare vila mellan seten, men vad som dessutom gladde mig var att inte nog med att jag vilade mindre mellan varje set, jag tog tyngre vikter också!

Normalt sett kanske man nästan ska ta lättare vikter om man ökar på tempot, eftersom muskeln helt enkelt får vila och återhämta sig tillräckligt.

Förklaringen ligger i utförande. Försökte läsa på om bänkpressen ordentligt innan jag gick ner till gymmet, och körde många uppvärmingsreps för att få in rätt känsla innan jag körde igång. Och dra åt skogen vilken skillnad. Jag ökade med 2,5kg på de tyngsta seten med mersmak. Så nästa vecka ska jag nog testa en 1×3:a med 60kg faktiskt. DET hade jag vart för jäkla nöjd med.

Teknik är verkligen allt…
Alltså, förra veckan var det (faktiskt) knappt så jag klarade av vikterna jag skrev upp. Och igår klarar jag minst 2,5kg extra på nästan samtliga set! Självklart har inte mina muskler blivit starkare motsvarande 2,5kg på en vecka, utan det handlar uteslutande om utförandet. Helt fantastiskt egentligen! En hyffsat positiv synergieffekt var att jag inte hade ett dugg ont i axlarna efteråt… Det om något skvallrar väl om jag inte haft ett optimalt utförande. Den största hjälpen fick jag faktiskt efter att ha läst Sid Knutssons blogg Fitnessguru där jag fann följande citat av herr Knutsson på hand frågeforum:

Tar plan bänkpress som ex. Du ska brösta upp dig så mycket du bara kan svanka lätt och ha båda fötterna i golvet med en lätt press bakåt med dem (höjer bröstet ännu mer och ger naturlig svank).

Sen ska du bak med axlarna maximalt (tänk att du ska kunna klämma ett finger mellan skulder bladen). Så långt bak ska axlarna va i hela rörelsen både ner som upp dvs. aldrig skjuta fram axlarna.

Rörelseomfånget är längst ner till bröstvårtorna ungefär och sen går du 2/3 upp och därefter vänder. 2-3sek på nervägen och explodera på 1sek upp ungefär.

Denna text hjälpte mig fruktansvärt mycket igår ska jag erkänna. Och det får en helt klart att blir sugen på att faktiskt boka upp några PT-timmar med ”vår” PT på gymmet. För att helt enkelt få lära sig ett så korrekt utförande som möjligt. Egentligen är det helt sjukt. Man har kört ett år snart utan någon direkt vägledning. Dock så har jag ju haft Lena till min hjälp, som lotsats rätt mycket av olika PT’s och självklart lärt sig en hel del under vägen. Så helt lost har man väl inte vart, men som sagt. Det är något jag nog måste överväga. När kontot inte visar röda siffror det vill säga…