Då kör vi!

Man kan ju undra hur länge vi var i alperna egentligen…

Nej, såhär länge har inte ens jag råd att glassa på en alptopp tyvärr.

Har lärt mig att det är för jäkla svårt att ”komma in” i det igen efter en semester. Dels orkar man inte pang-bom komma in i rutinerna med att laga all sin nyttiga mat direkt vid hemkomst. Att det är överjäkligt mycket jobb på jobbet gangnar ju inte heller gymträningen. Och det är lättare att ”skippa” det nör man redan ligger i ett uppbehåll. Vi kom ju tillbaka på en söndag, sen visste jag att det skulle vara mycket på jobbet, men kanske ändå få in nåt pass här och där. Nu inträffade inte det, och då är det lätt att säga ”äh, jag börjar… från och med NÄSTA vecka…” Och så där håller det på!

Och nu har det gått en månad.

Otroligt vad tiden flyger! Tror jag kört ett pass (bröst+tricpes) men that’s it. Minns inte ens när. Kan vara för nån vecka sen, kan vara två. Vem vet.

Men nu ska vi verkligen köra igång igen! Ikväll är det tänkt att Lena och jag ska pumpa oss igenom bröst+triceps igen och sen får det bannemej rulla på! Jag VILL ju träna, det är inte det! Jag har helt enkelt haft ”lätt” att inte hitta till det bara…

Längtar redan till nästa deff. Lagt på mig väl mycket fett (18,5% imorse) men agendan säger fortfarande ”bygg”, så bygg it is ett tag! Deffen får vi köra till hösten så man har några muckler att visa upp bakom fettet också…

Men nu är kreatinet + bygg-protte beställt, så nu åker vi!

Träningsprogrammet published!

Yes! Då har jag knåpat ihop mitt nya program med vikter och grejer.

Ligger uppdaterat här uppe i ”MITT SCHEMA”. Har samtidigt flyttat mitt gamla till SHEMA, HISTORIA varför det nu skulle vara intressant…

Eftersom jag inte är en hejjare på html (hej Majk!) så ser det kanske inte så ”snyggt” ut då jag helt enkelt klippt och klistrat från excel (och där ser det snyggt ut!). Men visuellt kan man ju se mina övningar, vikter, reps etc. Men som sagt, mina ursäkter om det inte är flawless.

Vissa rader är tomma, vilket van läsare av bloggen förstår, då jag t.ex. inte hann göra varken vader eller mage på dag 3. Just vikterna på benen (och eventuellt biceps) kommer ändras rätt snart då jag känner att jag ändrade och testade lite väl mycket för känna mig 100% på skrotet här.

Men men… Håll till godo!

Oj, nu måste jag nog jobba lite också…

Hård vecka till ända

Då har vi lyckats köra igenom hela programmet och kroppen är redigt mör faktiskt. Detta som effekt av dels förändrat schema, men självklart även en viloperiod om två veckor.

Men när jag sitter här på söndagen har jag träningsvärk i precis hela kroppen förutom bröst+triceps som ju kördes redan i måndags.

I fredags gick vi igenom ryggen samt axlar. Samtliga övningar följde upplägget:

1set x 12reps
2×8
2X6
1×12

Och vad det gäller ryggen kördes breda- samt smala Latsdrag och avslutades med Roddrag. Kändes tråkigt att inte köra marklyft. Rodden tog inte lika mycket på korsryggen som marklyften skulle göra. Men då jag ska hoppa upp och ner hela tiden i vikter, kan det nog vara okej att vila från marklyften under detta program, ur ren tiddsynpunkt om inte annat.

Axlarna bestod av Axelpress (i maskin), Axelflyes samt Framåtlutande kabellyft. Gick okej, men tog återigen för lång tid.

I går avslutade jag sedan träningsveckan med biceps samt mage.
Och det gick väl bra tror jag. Återigen tog det alldeles för lång tid, dock kände jag mig extra stressad då vi skulle iväg på 60-årsfest tidig eftermiddag så det kan ha påverkat en del.

Sammanfattning av veckan

Ja, vad ska jag säga? Jag är långt ifrån exhalterad så som jag var efter första veckan av förra schemat jag körde efter. Varför?

Jo, dels för att det är en väldans många övningar som jag inte gjort förut och som jag därmed helt enkelt inte bemästrar till fullo. Jag har aldrig vart en stjärna på latsdrag och smala latsdrag har jag nog gjort föruom någon enstaka gång. Knäböj var en helt ny erfarenhet, samma sak med koncentrationscurl (biceps). Jag känner verkligen att jag inte har tekniken alls. Igår när jag körde koncentrationscurlen t.ex. så jag kände jag mig verkligen som en rookie! Visserligen var det sista övningen då jag redan kört en jäkla massa reps på bicepscurl och sittande hammercurl, men jag sätt verkligen där på bänken och kände mig värdelös. Böjde och flyttade arm och leder i alla möjliga positioner för att få rätt kontakt med musklen. Lyckades nog inget vidare känns det som. Så inför nästa måste jag verkligen försöka läsa på mig lite mer om mina stundande övningar, så att jag i alla fall har teorin klar för mig.

Sen anser jag samtliga pass tagit alldeles för lång tid! En gyllende regel (om jag fattat saker och ting rätt) är att pass ska inte ta mycket mer än en timme eller strax över. När jag gör bokslut över min veckan kan jag inte minnas ett enda pass under 90min! Dock så ÄR det ju väldigt många reps i detta program, samt att jag som sagt vart ”nybörjare” nu och inte haft koll på vikter utan fått chansa och testa mig fram. Så jag ska inte dra för stora växlar av det än så länge.

Dock så är det specifikt understruket till detta schema att man ska se till att vila mellan seten så man orkar med alla reps. Möjligt att jag kanske tagit detta lite för bokstavligt… Själva programmet har jag hitta på sidan Nutri Outlet förresten. Hyllas skall de som hyllas bör! Jag ska inte ta cred för nåt som jag inte gjort. Dock har jag ju som sagt modifierat lite, men där hittade jag skalet i alla fall. Ska försöka att kanske imorn lägga upp ”min” utformning med mina vikter i nästa vecka på denna sida.

Tji fick jag!

Jaha, bara för man slänger dynga på Gymgrossisten under avdelningen sega på leverans, så ligger mina inköp redan redo hemma på ICA! Beställde alltså igår imorse, på eftermiddagen hade grejerna packats och inatt körts upp till Stockholm.

Sortering på Stockholm Södra tidigt imorse, ironiskt nog utanför mitt fönster (bara spårbanan skiljer mitt kontor och Postkontoret åt), och sen nu vid lunch är allt framme hos ombudet runt kvarteret från min hemadress.

Förlåt Gymgrossisten. Ni är grymma! Tack för mycket effektiv och snabb leverans! Ska aldriga klaga på er igen. Tills nästa gång alltså…

På fredag är det rygg och axelpass. Perfekt början på knaprarperioden!

Sugen på lite piller…

Av någon anledning hyser jag lite agg mot Gymgrossisten. Har vid flera beställningar blivit besviken då det antingen tagit för lång tid för leverans (hur svårt kan det vara) eller så har de kläder jag beställt vart slut i storlek, trots att hemsidans lagersaldo visat att man haft min size inne.

Dock så går det inte att värja sig emot att de har väldigt konkurrenskraftiga priser, samt ett väldigt brett utbud. Och när jag härom veckan fick en presentcheck 50:- för att i utbyte bekräfta att mina detlajer i deras kundregister stämde med verkligheten, kunde jag imorse inte hålla mig längre. Närd av mitt nya träningsprogram inhandlades samtidigt inmundigandes frukosten, följande:

Jag är väl medveten om att jag med detta blir totalt lurad. De har inte någonting för 50:- i sin webshop (jo, en pulverskopa iofs, men ni hajjar…), och räknar självklart med att man köper mer när man väl satt på shopping-knappen uppe i hjärnhalvan. Rapid Pump verkar ha fått goda betyg så det ska bli spännande att testa. Avgörande var att denna typ av ”Endurance” tillskott är perfekt att kombinera med Kreatin. Rapid Creatine burken har jag testat förut, och den gav mig det bästa pump jag nånsin haft. Utan att överdriva faktiskt. Detta är endast en månads ranson, vilket passar mig perfekt just nu. Dels för att jag verkligen försöker hålla nere mina kostnader för tillfället och dels för att jag om cirka en månad beger mig ner till Alperna för en veckas skidor. Vill inte ”avbryta” mitt i en kur, så en månad är perfekt för mig just nu!

Sen är jag ju som jag är. När jag kommer till kassan ligger jag 12:- kort från en gratis frakt (…). Beslutar mig för att inte köpa en larvig shaker eller nåt (vilket vi har i överflöd hemma) för att precis komma upp till den summa som ger mig fraktfritt. Nej, jag hoppar tillbaka in i webshopen och inhandlar:

Man kanske kan tycka att det var onödigt då det blev 199:- extra istället för 12:-
Men å andra sidan är detta nog det viktigaste tillskottet av dem alla. Det är en Gainer och ska tas direkt efter träning då den har en mycket bra sammasättning av proteiner och kolhydrater, som behövs efter ett hårt träningspass för optimal återhämtning och återuppbyggnad av musklerna (låter som en copy/paste från en reklam nästan, sorry about that…). Har nallat lite väl mycket från ett pulver som Lena haft hemma, så det kändes som det var min tur att inhandla nu faktiskt.

Blev ett kilogram av denna Gainer, så det känns som jag är hyffsat set inför stundande period. Klarar jag bara av kosten och håller mig borta från borsten kan detta blir riktigt bra!