Very Bad Planning!

Den här jäkla röda dagen imorn ställde till det vill jag säga.

Hade ju tänkt testa Kettlebells igen (som då är på torsdagar), och eftersom den tog rätt duktigt på rygg och ben, ville jag inte ställa mig på passet med massa träningswerk just på dessa ställen.

Så det blev lite blaha blaha med visserligen ett schysst bröstpass i lördags, men inte så mycket mer. Söndag blev ingen träning, måndag derby och igår lite halv-bejkis faktiskt. Eller nä, bakis och bakis var jag väl inte, men lite trött och seg sådär.

Det mest irriterande är att vårt nya system inte är up-n-running än (trodde ju jag skulle få det rent helvetiskt denna vecka), så både måndag och tisdag hade jag, rent teoretiskt, kunnat få in träning. Har typ inte haft NÅT att göra.

Men ja, så kom ju det här andra lite emellan mån+tis…

Så nu sitetr jag här. Träningsväskan är packad, och jag är redo för ett bra gympass i eftermiddag, och eftersom det då är RÖD dag imorn vilket vi kom alldeles för sent, så blir det ju inte heller nån Kettlebell imorn. Men men min jäkla luck så kommer väl systemet igång snart, och så blir man fast här på kvällarna den närmaste tiden.

Jag känner lite motgång just nu…

Träningshelg!

Nästan så man kalla helgen som var för en liten träningshelg faktiskt!

I lördags lyckades jag få till ett jäkla bra bröstpass! Lena fokuserade på löpningen denna dag, så det fick bli att jag körde ensam. Misstolka inte, är ju väldigt van att träna själv så det i sig är självfallet inga problem. Men just bröst har vi kört ihop de senaste, ja vad kan det vara, i alla fall tre, fyra gångerna. Just bröst är skönt att vara två om man vill ”våga” lassa på lite på bänkpressen (men även få hjälp i hantelpressen).

Lite orolig var jag när det var dags att maxa 3×3 med 60kg. Första gick åt helvete rent ut sagt, klarade två, sen fick bara inte upp stången! Var lite semi-panik ett tag, men 60kg klarade jag att häva mot magen för att sen luta mig upp och sen vidare ner med stången på golvet. Halvskämmigt, men tur att det var en lördag och max 2 pers till på gymmet, varav ingen hade koll på vad jag gjorde…

Lustigt dock de efterföljande två seten som jag klarade galant! Kanske hittade nån teknik eller nåt för en gångs skull…

I mitt förra inlägg angående bröstträningen resonerade jag ju kring om jag lite dumt nog hade överdrivit min styrka på hantelpressen. Jag valde under lördagen att minska utgångsläget litegrann. Om du tittar på mitt schema ser du att jag väljer stegen 13kg, 16kg, 16,5kg och 19kg max. Nu började jag istället med 11kg och jobbade upp mot 18,5kg via 13,5 samt 16. Gick hur bra som helst! Kändes riktigt skönt att kunna ligga och faktiska lyfta 18,5kg-hanteln i ett kontrollerar utförande. Här saknade jag dock min kompanjon lite igen eftersom det ibland är svårt att få upp hantlarna till utsträckt läge. Skumt det där, för får man bara hjälp upp är det inga problem sen. Detta trots att man i det ”nedre” läget ligger i samma vinkel med hantlarna som när man sätter igång. Håller man på och kör är det inga probs att få upp skiten dock. Skumt det där. Kanske psykologiskt till en viss del.

Rygg

Sen körde jag rygg + biceps i söndags. Modifierade rygg-schemat lite genom att byta stång på breda latsdragen. Sorry, jag vet fasen inte ens vad den heter, men det är den som har ett grepp i varje ände av stången…

Sen dumpade jag rodden för lite marklyft istället. Var skönt och få fläska på lite mer vikter för en gångs skull! Men jag märkte att det var ett tag sen jag körde marklyft num för tekniken satt inte perfekt där, och jag hade ingen stenkoll på vikterna heller. Lassade på 80kg + stång (totalt 100kg), men det var nästan så det var lite ”lätt”. Plockade på 20kg till och det var nästan lite för tungt. Så jag gick tillbaka till 100 och körde 6×4 så fick det vara bra med det.

Hyffsat slut i korsryggen igår men även idag, så den satt var den skulle ändå…

Avslutade med lite armar som jag fortfarande tar det lite lugnt med, men ökade antalet set och vikter litegrann sen sist. Jag skyndar dock långsamt shär å mina kära biceps hänger med!

* * *

Igår var en välbehövlig vilodag. Hade planerat att köra axlar+mage, men dels blev jag klar lite längre än väntat på jobbet, och sen stramade det rejält i tur och ordning bröst, triceps och rygg. Så kroppen mådde nog bra av en lite lugnare kväll.

Men idag hoppas jag få till passet i alla fall. Vila imorgon, och sen om jobbet tillåter mig att sluta i normal tid tänkte jag kanske testa Kettlebells-träningen som mitt gym erbjuder på torsdagar.

Det här gjorde ju ont!

Kan man säga.

Kära sambo ringde igår strax innan det var gym-tajm men rynkade näsan åt ”ben”. Jag var inte svårövertalad till att köra rygg/biceps kan jag ju erkänna…

…vilket gick ”okej”. Blev lite slut redan vid latsdrag med smalt grepp, men tog mig igenom programmet till 95% vill jag säga. Sen blev det lite blaha blaha med biceps, men det var typ meningen kan man säga. Har ju haft ÄN längre uppebehåll på biceps då jag ju var ”skadad” ett tag, så där märkte man helt klart att jag tappat lite. Själva orsaken till mina problem med biceps verkade ju vara överbelastning så det kändes på nåt sätt hiskeligt dumt att köra järnet det första jag gjorde med dem igen.

Körde 4x10reps på 15kg i bicepscurl (låg förut på det dubbla and then some).
Sen 3×10 hammercurl på 8,5kg, och efter det fick det vara bra faktiskt.

Just biceps tränas ju (har jag lärt mig den hårda vägen) rätt rejält vid ryggövningarna så det känns okej att ta det lite easy peacy på den fronten ett tag.

Och nu sitter man här och har träningsvärk i biceps, triceps, bröst och ryggen. Var helt slut igår när jag kom hem så det ska bli skönt att få låta kroppen vila idag.

Nähä, nu måste jag jobba. Hej på er!

Om EN vecka!

Först då kan jag nog erkänna för mig själv att jag är tillbaka.

Men det var ett skönt pass igår hur som helst. Körde tillsammans men Lena och man pressar sig alltid lite extra då. Hon är duktig på att peppa =)

Lyckades hyffsat i bänkpressen och körde 3×3 på 60kg med mersmak faktiskt. Efter ett så här långt upåbehåll trodde jag nog att man skulle tappat lite, men styrkan låg kvar på samma vikter vilket faktiskt var härligt att upptäcka.

I andra övningen (hantelpress i 30graders lutande bänk) var jag  av naturliga skäl svagare. Tror inte mitt program stämmer där till 100%. När jag satte upp schemat klarade jag nog egentligen inte vikterna ens då, utan jag tänkte mer hmm… 2kg extra klarar jag nog EGENTLIGEN här, så jag skriver 19kg istället för 17…

Verkligen jättesmart! Framför allt när man efter nån månad totalt glömt bort detta och ligger på bänken och fattar inte skit av varför man inte får upp hanteljäveln över näsan ens.

Men… Det står ju 19kg där ju.

Smart var ordet.

* * *

Nu trodde jag faktiskt att jag skulle få mer värk än jag har idag måste jag erkänna. Kanske var man inte så ”otränad” som man först trodde! Har ju dock inte sett morgondagens ljus (och värk) ännu, så man kanske ska ta det lite lugnt med kaxigheten ett tag…

* * *

Idag är tanken att jag ska köra ben, så vi får hoppas att jag får det riktigt skoj nere på gymet…

Då kör vi!

Man kan ju undra hur länge vi var i alperna egentligen…

Nej, såhär länge har inte ens jag råd att glassa på en alptopp tyvärr.

Har lärt mig att det är för jäkla svårt att ”komma in” i det igen efter en semester. Dels orkar man inte pang-bom komma in i rutinerna med att laga all sin nyttiga mat direkt vid hemkomst. Att det är överjäkligt mycket jobb på jobbet gangnar ju inte heller gymträningen. Och det är lättare att ”skippa” det nör man redan ligger i ett uppbehåll. Vi kom ju tillbaka på en söndag, sen visste jag att det skulle vara mycket på jobbet, men kanske ändå få in nåt pass här och där. Nu inträffade inte det, och då är det lätt att säga ”äh, jag börjar… från och med NÄSTA vecka…” Och så där håller det på!

Och nu har det gått en månad.

Otroligt vad tiden flyger! Tror jag kört ett pass (bröst+tricpes) men that’s it. Minns inte ens när. Kan vara för nån vecka sen, kan vara två. Vem vet.

Men nu ska vi verkligen köra igång igen! Ikväll är det tänkt att Lena och jag ska pumpa oss igenom bröst+triceps igen och sen får det bannemej rulla på! Jag VILL ju träna, det är inte det! Jag har helt enkelt haft ”lätt” att inte hitta till det bara…

Längtar redan till nästa deff. Lagt på mig väl mycket fett (18,5% imorse) men agendan säger fortfarande ”bygg”, så bygg it is ett tag! Deffen får vi köra till hösten så man har några muckler att visa upp bakom fettet också…

Men nu är kreatinet + bygg-protte beställt, så nu åker vi!

Det värker och gör ont

Igår körde jag ben, men tror ni inte smärtan kom tillbaka i underarmarna ändå!? Räckte att jag bara greppade tag om stängerna man håller i under bencurl för fram och baksida, så var skiten där igen.

Benpasset gick helt okej. Jag börjar lära mig knäböj mer och mer, jag var än effektivare än sist och hann återigen med ett riktigt bra superset på magen. Men det är inte här min fokus ligger just nu…

Och idag? Nu sitter jag på jobbet och värken verkar (sorry) flyttat sig till typ armvecket/biceps. Det kan ju vara så att jag lyckats sova på armen på nåt skumt sätt och nån nerv kommit i kläm eller nåt. Men det låter som lite väl dålig tajming nu när jag har mitt andra lilla problem. Känns det det hänger ihop. På nåt sätt.

Har spenderat morgonen med att försöka läsa på, och har lärt mig ord som ”muskelfascian för flexorlogen”, ”strama pronatorer”, ”stram M. quadratus” osv. REN Grekiska med andra ord! Men det viktigaste är nog att jag lokaliserat NÄR jag förstörde mig själv. Och det verkar som så att dessa problem uppstår vid bicepscurl. Alltså egentligen inte när jag körde bröst, utan under lördagens bicepspass. Det låg kanske latent fram tills att jag körde hantelpressen då biceps och underarm kopplades in lite.

Tänker jag efter riktigt noga var det nog så att jag ökade nåt kilo på just bicepscurlen och kände strax efter detta en liten liten smärta i underarm/handled. Tänkte dock inte mycket mer på det faktiskt eftersom det gick över sen direkt. Men däri ligger nog upprinnelsen tror jag.

Som en direkt effekt av detta och åtgärd tänker jag testa följande:

• Vilar helt idag. Har ju rygg/axlar vilket involverar armar rätt mycket
• Kör istället rygg/axalr imorgon och skippar helt biceps denna vecka
• Från nästa vecka byter jag ut stångcurln till hantelcurl
• Ser till att även överdriva stretchandet av armarna.

Så får vi se om jag kan få rätsida på detta.

Skumt, vad fasen ska jag göra idag efter jobbet idag då? Ta en promenad kanske… Man blir nästan som ”ställd” när man är så van att köra mer eller mindre varje dag, och med det vara hemma runt halv sju/sju-tiden, att när man kommer hem redan kvart över fyra, har man knappt nån aning vad man ska göra! Visserligen skönt att bara ta en slapp plats i soffan. Men ja, lite skumt är det.

Åt helvete!

Fick avbryta passet idag. För det gick åt HELVETE!

Jag vet inte om jag gjorde fel, eller jo det gjorde jag väl antagligen, men jag vet inte vad. Har så fruktansvärt ont i mina underarmar/handled att jag fasen knappt kan lyfta en kasse för tillfället. Det skumma (eller inte, fan vet jag) är att det gör ont på underarmens ”övre” sida om ni förstår. Typ här:

Bänkpressen gick väl okej. Eller den gick egentligen åt helvete eftersom jag svagare än sist, men det var för jag var tvungen att använda den ”andra” bänkpressen med ”andra” vikter. Det låter skumt, men det är nog bara psykologiskt. Men jag svagare och hade sämre teknik än typ nånsin!

Sen till hantelpressen. Och det var här det började göra riktigt ont! När jag väl hade hantlarna på plats var själva utförandet inga problem, och jag var riktigt stark (fattas bara annat då jag var så förbannat klen i bänkpressen). Men det var alltså när jag väl skulle ”upp” och ”ner” med hantlarna som det gjorde gruvligt ont! Just när fått ner hantlarna och ställt dem på golvet bara hugger det till och strålar i underarmara, och gör helt överjävligt ont!

Testade mig på cableflyes men det gick bara inte. Småtestade nån tricepsövning, men det gjorde sjukt ont det med. Så jag gick hem.

Just nu är jag både fruktansvärt arg, oroad för vad det kan vara och på så dåligt humör att jag bara vill skita i allt. Gå ner och handla nåt onyttigt skit och bara peka finger åt allt och alla.

Fan också.

Fitnesshelg!

Typ…

Riktigt nöjd med hur helgen utvecklade sig måste jag faktiskt säga! Var ledig i fredags, och lyckades sova ända fram till tio i tio. Skönt. Sen var det bara upp och hoppa och städa hela lägenheten, och efter det ner för mitt sköna ryggpass som jag skrev om tidigare.

I lördags tog vi lugn början på det hela med lite skidor (tv) och kaffe för att sen göra gemensam sak och gå ner till gymmet för ett helt okej biceps- + magpass.  Sen tog vi det lite lugnt hemma för att sen ge oss ut på en 12km (om jag minns rätt) skön kvällspromenad!

I går avsluades helgen med innebandyturnering ute i Tyresö. 3 matcher fick vi under bältet med en hel del intervallträning (om man ska se det ut ren träningssynpunkt. Och det ska man ju…).

Samtidigt så låg vi på ett mycket energiintag med nyttiga frukostar, luncher och middagar. Så helgen var verkligen super. Slank ner lite smågodis samt att vi käkade Thai igår kväll. Men det var vi fasiken värda!

Idag sitter jag med träningsvärk i magen från i lördags, och litegrann i rompen från innebandyn. It’s all good…

Ciao!

Hård vecka till ända

Då har vi lyckats köra igenom hela programmet och kroppen är redigt mör faktiskt. Detta som effekt av dels förändrat schema, men självklart även en viloperiod om två veckor.

Men när jag sitter här på söndagen har jag träningsvärk i precis hela kroppen förutom bröst+triceps som ju kördes redan i måndags.

I fredags gick vi igenom ryggen samt axlar. Samtliga övningar följde upplägget:

1set x 12reps
2×8
2X6
1×12

Och vad det gäller ryggen kördes breda- samt smala Latsdrag och avslutades med Roddrag. Kändes tråkigt att inte köra marklyft. Rodden tog inte lika mycket på korsryggen som marklyften skulle göra. Men då jag ska hoppa upp och ner hela tiden i vikter, kan det nog vara okej att vila från marklyften under detta program, ur ren tiddsynpunkt om inte annat.

Axlarna bestod av Axelpress (i maskin), Axelflyes samt Framåtlutande kabellyft. Gick okej, men tog återigen för lång tid.

I går avslutade jag sedan träningsveckan med biceps samt mage.
Och det gick väl bra tror jag. Återigen tog det alldeles för lång tid, dock kände jag mig extra stressad då vi skulle iväg på 60-årsfest tidig eftermiddag så det kan ha påverkat en del.

Sammanfattning av veckan

Ja, vad ska jag säga? Jag är långt ifrån exhalterad så som jag var efter första veckan av förra schemat jag körde efter. Varför?

Jo, dels för att det är en väldans många övningar som jag inte gjort förut och som jag därmed helt enkelt inte bemästrar till fullo. Jag har aldrig vart en stjärna på latsdrag och smala latsdrag har jag nog gjort föruom någon enstaka gång. Knäböj var en helt ny erfarenhet, samma sak med koncentrationscurl (biceps). Jag känner verkligen att jag inte har tekniken alls. Igår när jag körde koncentrationscurlen t.ex. så jag kände jag mig verkligen som en rookie! Visserligen var det sista övningen då jag redan kört en jäkla massa reps på bicepscurl och sittande hammercurl, men jag sätt verkligen där på bänken och kände mig värdelös. Böjde och flyttade arm och leder i alla möjliga positioner för att få rätt kontakt med musklen. Lyckades nog inget vidare känns det som. Så inför nästa måste jag verkligen försöka läsa på mig lite mer om mina stundande övningar, så att jag i alla fall har teorin klar för mig.

Sen anser jag samtliga pass tagit alldeles för lång tid! En gyllende regel (om jag fattat saker och ting rätt) är att pass ska inte ta mycket mer än en timme eller strax över. När jag gör bokslut över min veckan kan jag inte minnas ett enda pass under 90min! Dock så ÄR det ju väldigt många reps i detta program, samt att jag som sagt vart ”nybörjare” nu och inte haft koll på vikter utan fått chansa och testa mig fram. Så jag ska inte dra för stora växlar av det än så länge.

Dock så är det specifikt understruket till detta schema att man ska se till att vila mellan seten så man orkar med alla reps. Möjligt att jag kanske tagit detta lite för bokstavligt… Själva programmet har jag hitta på sidan Nutri Outlet förresten. Hyllas skall de som hyllas bör! Jag ska inte ta cred för nåt som jag inte gjort. Dock har jag ju som sagt modifierat lite, men där hittade jag skalet i alla fall. Ska försöka att kanske imorn lägga upp ”min” utformning med mina vikter i nästa vecka på denna sida.

Laddish

Got your attention didn’t I…

Nä, men här sitter jag och laddar för stundande gympass. Idag är det rygg samt axlar på schemat! Och jag ska erkänna att jag fuskat lite.

Inte så att jag ”tummat” på övningar hit och dit, men jag har gjort om programmet lite som ursprungligen var ett 3/split till ett 4/split. Av den enkla anledningen att jag dels tror passet annars blir för långt (krävande) samt att jag vill slänga in mage en gång till per vecka. Känner mig själv, och om jag ska fortsätta vara så slut efter benpassen (som oftast även tar längre tid) så kommer det aldrig bli till någon kvalitativ magträning! Därför har jag ”brutit ur” biceps från ”dag 3″ och kör det kombinerat med mage under ”dag 4″ istället.

Att detta kommer inträffa på en helg grämer mig litegrana då jag med de senaste månaderna i backspegeln har vart ute och busat lite väl mycket helger… Vilket inneburit att det inte blivit någon riktig kvalitäät på återhämtningen efter helgpassen (som tyvärr enligt förra schemat var triceps, biceps samt mage), eller att det helt enkelt inte blivit något pass alls. Och är det nåt pass man inte vill tumma på, så är det ju självklart biceps… (utläggning känns överflödig)

Men om jag blickar framåt så tror jag på mig själv som en dicplinerad herre fram till slutet av mars (Alperna) i alla fall, undantaget nån helg kanske. Ska t.ex. till Göteborg om några veckor över helgen. Men då får vi helt enkelt ”stoppa in” bicepsövningen på ”dag 3″ den veckan, så var det lilla problemet löst!