Då har vi lyckats köra igenom hela programmet och kroppen är redigt mör faktiskt. Detta som effekt av dels förändrat schema, men självklart även en viloperiod om två veckor.
Men när jag sitter här på söndagen har jag träningsvärk i precis hela kroppen förutom bröst+triceps som ju kördes redan i måndags.
I fredags gick vi igenom ryggen samt axlar. Samtliga övningar följde upplägget:
1set x 12reps
2×8
2X6
1×12
Och vad det gäller ryggen kördes breda- samt smala Latsdrag och avslutades med Roddrag. Kändes tråkigt att inte köra marklyft. Rodden tog inte lika mycket på korsryggen som marklyften skulle göra. Men då jag ska hoppa upp och ner hela tiden i vikter, kan det nog vara okej att vila från marklyften under detta program, ur ren tiddsynpunkt om inte annat.
Axlarna bestod av Axelpress (i maskin), Axelflyes samt Framåtlutande kabellyft. Gick okej, men tog återigen för lång tid.
I går avslutade jag sedan träningsveckan med biceps samt mage.
Och det gick väl bra tror jag. Återigen tog det alldeles för lång tid, dock kände jag mig extra stressad då vi skulle iväg på 60-årsfest tidig eftermiddag så det kan ha påverkat en del.
Sammanfattning av veckan
Ja, vad ska jag säga? Jag är långt ifrån exhalterad så som jag var efter första veckan av förra schemat jag körde efter. Varför?
Jo, dels för att det är en väldans många övningar som jag inte gjort förut och som jag därmed helt enkelt inte bemästrar till fullo. Jag har aldrig vart en stjärna på latsdrag och smala latsdrag har jag nog gjort föruom någon enstaka gång. Knäböj var en helt ny erfarenhet, samma sak med koncentrationscurl (biceps). Jag känner verkligen att jag inte har tekniken alls. Igår när jag körde koncentrationscurlen t.ex. så jag kände jag mig verkligen som en rookie! Visserligen var det sista övningen då jag redan kört en jäkla massa reps på bicepscurl och sittande hammercurl, men jag sätt verkligen där på bänken och kände mig värdelös. Böjde och flyttade arm och leder i alla möjliga positioner för att få rätt kontakt med musklen. Lyckades nog inget vidare känns det som. Så inför nästa måste jag verkligen försöka läsa på mig lite mer om mina stundande övningar, så att jag i alla fall har teorin klar för mig.
Sen anser jag samtliga pass tagit alldeles för lång tid! En gyllende regel (om jag fattat saker och ting rätt) är att pass ska inte ta mycket mer än en timme eller strax över. När jag gör bokslut över min veckan kan jag inte minnas ett enda pass under 90min! Dock så ÄR det ju väldigt många reps i detta program, samt att jag som sagt vart ”nybörjare” nu och inte haft koll på vikter utan fått chansa och testa mig fram. Så jag ska inte dra för stora växlar av det än så länge.
Dock så är det specifikt understruket till detta schema att man ska se till att vila mellan seten så man orkar med alla reps. Möjligt att jag kanske tagit detta lite för bokstavligt… Själva programmet har jag hitta på sidan Nutri Outlet förresten. Hyllas skall de som hyllas bör! Jag ska inte ta cred för nåt som jag inte gjort. Dock har jag ju som sagt modifierat lite, men där hittade jag skalet i alla fall. Ska försöka att kanske imorn lägga upp ”min” utformning med mina vikter i nästa vecka på denna sida.
