Träning under och efter sjukdom

Jag skulle tippa på att det finns lika många teorier om detta som det finns dieter. Och precis som dieter funkar indivudellt bra på olika människor funkar träning under- och efter sjukdom lite på samma sätt.

Det har ju mycket att göra med att vi blir olika sjuka. Kvinnor på blir generellt sett inte lika sjuka som vi grabbar. Det är ett faktum. Ärligt, om vi kunde byta tjejer, då skulle ni fatta. Ibland när det svider i halsen… det är liksom inte att leka med. Och när vi har huvudvärk, ni vet vad jag snackar om killar, så känns det som (helt ärligt) det är nåt som exploderar där inne i skallen! Tänk er att ni står på en räls och ni ser världens största tåg komma rusande mot er. Ni lutar er framåt och sträcker fram skallen, tänker jag stoppar skiten med skallen! När tåget bara smashar in skallen? Så känns det.

Ni har det inte så. Det kan ni inte ha. Som ni springer runt och städar, lagar mat och jobbar. Omöjligt. Det finns inte.

När du är sjuk…
I alla fall. Om ni kan röra på er, om ni inte har feber, kan ni träna. Faktiskt.
All typ av konditionsträning bör dock ligga på is. DET kan vara direkt farligt! Men lite underhållsträning nere på gymmet, med säg 50-60% av max kan man lugnt köra.

Okej, nu blir det lite äckligt, men tänk er snor. Eller all äcklig jäkla gegga som kommer från näsa/hals. Ser ni det? Bra. Okej, lyssna nu:
Färg är dåligt. Transparent är bra. Tänk så.
Är det genomskinligt betyder det att själva infektionen/viruset är borta. Det som gör att ni inte känner er ”100%” ännu är typ baksmällan kan man säga.
Är det inte det. Ja. Då är du sjuk. Enkelt!

Eftersom jag hade en liten förkylning för några veckor sen, har jag inte tränat sen dess. ”Förkylning” säger ni. ”Ja” säger jag. Det var ingen lek.

Just det! Det bästa med att vara sjuk?
Man får äta! Ät som mycket ni vill! Om ni är på deff spelar det inte roll. Lyssna nu… Ni måste äta mer fet mat. Det är bra för kroppen liksom. För återhämtning och massa annat konstigt. Det där skiter jag i, att jag får äta räcker för mig. Brukar rekommendera minst 2 Ben & Jerry om dagen (för att vara på den säkra sidan). Lite feta såser och annat geggigt och gott. Pizza funkar jättebra! Gärna med Bearnaise på. Ni förstår hur jag tänker. Gör lite som känner för helt enkelt. Ben & Jerry’n skulle jag dock inte tumma på. Det är själva essensen så att säga.

Efter att du varit sjuk…
Sätt igång direkt! Om ni inte är som mig det vill säga. Ni vill liksom vara säkra på ni mår bra innan ni sätter igång. Jag brukar vänta en vecka till. För att vara på den säkra sidan så att säga. Det där gör ni som ni vill.

Beroende på hur länge ni vart sjuka (för mig pendlar det mellan 2-3 veckor) finns det en risk att ni tappat muskler. Massa muskler! Ni har sjunkit ihop som en armécykel med pyspunka. Man känner för att lägga ner, ge upp. Det funkar inte, det är inte värt det.

Gör inte det. Det är knoppen och kroppen som spelar ett spratt med dig. Att du ”sjunkit ihop” lite beror på att du inte tränat på några veckor, och förlorat den ”grund-pump” som du har i dig när du bor på gymmet.

Och några muskler har du inte heller förlorat. Den går inte så fort!
Precis som det inte tar en ätardag att lägga på sig massa fett som man lyckats tappa.
Din max-styrka ligger i princip på samma nivå som innan du vart sjuk (testa gärna, men käka i alla fall på bra några dagar innan du gör det). Det som du förlorat är din uthållighet. Depåerna är tomma som vi säger i branchen… Vilket säger sig självt. Eftersom man bara kan äta så många Ben & Jerry, och tydligen innehåller de inte så jäkla mycket bra grejer som jag först trodde.

Så var det för mig. Förra veckan.
La mig och körde bänkpress (utan pass, så jag vågade inte gå upp och testa max). Efter lite uppvärmning, och några 50% & 60% testade jag 70kg (har max på 95kg).
Skiten bara flög upp! Inga problem! Två gånger!
Sen gick jag ner på 50kg, och klarade knappt 5 reps…

Som sagt, max-styrka inga probs. Uthållighet. Big problem.
Men håll ut, det tar nån vecka att bygga upp balanserna igen, sen är det lugnt.

Okej?